Как да създадете Heart - Healthy Списък на хранителни стоки

A сърце - здравословна диета се състои от храни с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини, и пълен с антиоксиданти и омега - 3 мастни киселини. В допълнение към упражнения, не пушат и намаляване на стреса , което прави интелигентни хранителни селекции е отличен начин да пазиш сърцето си здрави и силни. Инструкции

1

Добави боровинки до върха на вашия списък с продукти. Този плод е известен храна болест борба защото боровинки съдържат антиоксиданти и са заредени с фибри и витамин C.

2

Изберете сьомга , когато планирате месни и рибни вашите покупки . Сьомгата е отличен източник на протеини и съдържа сърдечно-здрави омега - 3 мастни


3

план за закупуване на храни, богати на соев протеин , включително олющени соеви ядки , соеви ядки и тофу киселини. . Соевият протеин се гордее сърце - здрави влакна , витамини и минерали , и може да намали LDL или "лош " холестерол , който намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания .

4

Създаване на списък със закуска, която включва овесени ядки . Овес в овесени ядки са пълнозърнести храни, които са отличен и сърце - здравословен източник на витамини, минерали и фибри , което води до понижаване на холестерола .

5

Изберете спанак като върховете сред вашите листни зелени покупки . Спанакът е пълен с витамини и минерали, включително фолиева киселина и желязо, което борба сърдечно-съдови заболявания и защита на вашето зрение .

6

Подгответе списък с хранителни стоки , която съдържа бадеми, които съдържат витамин E , магнезий, фибри и сърцето - здрави полиненаситени мазнини.
Продажба и Наем