Как да се контролира и по-ниски нивата на холестерола

нива Водене на холестерола под контрол може да намали риска от сърдечно заболяване на индивида , според Американската администрация по храните и лекарствата . Американската академия на семейните лекари препоръчва запазване на нивата на общия холестерол под 200 и липопротеините с ниска плътност ( LDL) или " лоши" нивата на холестерола под 130 - или под 100 , ако сте с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания се дължи на лична или фамилна история. Извършване на промени в диетата си и нивото на физическа активност може да ви помогне да намалите нивото на холестерола , в зависимост от Mayo Clinic . Нещата ще трябва
зехтин
псилиум
рибени масла
грейпфрут
чесън
ниацин
джинджифил хапче MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
<Бразилски > 1

консумират повече разтворими фибри . Добавяне на 5 до 10 грама на разтворими фибри към диетата на ден може да намали нивата на холестерола от предотвратяване на количеството на холестерола , което се абсорбира от кръвния поток , в зависимост от Mayo Clinic . Овесени трици , боб , ядки и някои плодове и зеленчуци са добри източници на разтворими фибри .

2

Изберете здравословни меса. Отказ за постно разфасовки от говеждо месо и допълнително постно месо. Отстранете кожата от домашни птици. Отрежете всички видими мазнини преди готвене на всякакъв вид месо. Избягвайте преработените меса , като хот-дога и деликатесни меса , защото те са с високо съдържание на наситени мазнини. Стойте далеч от пържени меса. The American Heart Association препоръчва хранене постни или предимно постни ястия за намаляване на нивата на холестерола . Избягвайте да ядете яйчни жълтъци , които съдържат холестерол .


3

Включи морски дарове в диетата си . The American Heart Association препоръчва яденето на риба поне два пъти седмично, за да по-ниски нива на холестерола. Рибата е по-ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини, отколкото други видове месо . Яденето на риба също ви позволява да се възползват от омега - 3 мастни киселини, които са свързани с други ползи за здравето на сърцето , като по-ниско кръвно налягане и по-малко кръвни съсиреци , в зависимост от Mayo Clinic . Избягвайте да ядете пържено или панирано риба.

4

Яжте много плодове и зеленчуци. Плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и могат да бъдат с високо съдържание на фибри. Избягвайте готвене или ароматизиране на зеленчуци с добавки, които са с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, като масло . Добавете вкус на зеленчуци със зехтин или билки и подправки, като розмарин , босилек и риган .

5

Спортувайте редовно . The Mayo Clinic препоръчва да вземат участие в 30 до 60 минути физическа активност на ден с одобрението на доставчика на здравно обслужване. Упражняване намалява нивата на лошия холестерол и повишава нивата на добрия холестерол . Намерете тип упражнение, което ще се насладите , така че тя ще бъде по-лесно да го правите редовно .

6

отслабнете. Загубата от 5 до 10 кг. може да помогне за намаляване на нивата на холестерола , според Американската академия на семейните лекари. Осъществяване промени в диетата и упражнява редовно като цяло ще доведе до загуба на тегло. Консултирайте се с медицински специалист , ако имате труден момент да намалите теглото си , за да се определи дали здравословното състояние може да бъде виновен .

7

Говорете с Вашия лекар за използване на медикаменти. Яденето на по-здравословен , които упражняват и да намалите теглото си , не винаги е достатъчно за понижаване на холестерола при някои индивиди. Следвайте инструкциите на доставчика на здравно обслужване на холестерол -понижаващи лекарства , които се наричат ​​статини . Не спирайте да приемате лекарства за понижаване на холестерола , без да говорите първо с Вашия лекар .

8

Намалете приема на транс мазнини. Транс мазнините е частично хидрогенирано масло, което повдига LDL и общия холестерол , съгласно Mayo Clinic . Транс мазнините обикновено се намери в маргарин , бързи храни , тестени изделия и закуски. Не вярвайте на етикети, които казват, че даден продукт е транс мазнини. Транс мазнините без претенции право да бъдат направени в Съединените щати, ако има по-малко от 0.5 грама на порция , съгласно Mayo Clinic . Проверете етикетите за частично хидрогенирано масло вместо транс мазнини.