Как да се засили на сърдечно-съдовата система

Укрепване на сърцето изисква повече от това просто да яде овесена каша и като се по стълбите на работното място. Въпреки, че тези, които са добри промени, за да правят , силно, здраво сърце е необходима пълна промяна в хранителния режим , така и дейност . Промените могат да се правят постепенно и ще имате по пътя към по-здравословен сърце в нито един момент. Инструкции
Диета
1

Добавете малко фибри към вашата диета . Купата на овесена каша е един добър старт . Отиди още повече чрез добавяне на пълнозърнести храни , ядки , семена и зеленчуци , които осигуряват всичко това влакно, което е от съществено значение за здравето на сърцето .

2

Махни лошите мазнини и да получите повече от добрите . Транс и наситени мазнини насърчаване на сърдечно-съдови заболявания . Лоши мазнини се намират в предварително опаковани храни, заведения за бързо хранене и пържени храни. Избягвайте тези и избират здравословни мазнини като ненаситените мазнини и омега 3 мастни acits намерени в рибата , ядките и семената . Наем 3

брои калории и да гледате теглото си. Да не се консумира повече калории, отколкото може да изгори . Вие не само ще укрепят сърцето си по този начин, но вие също ще комплимент талията си .


Дейност

4

получи най-малко 30 минути активност всеки ден . Тя е добре да се разбият на упражняване в интервали през целия ден.

5

Отидете на разходка . Ходенето е чудесен аеробно упражнение за сърцето. Също така е най-лесният начин да се получи допълнителна дейност . Ако не можете да планирате разходка, просто търсят възможности през целия ден , за да го добавите инча Поеми по стълбите на работното място , парк , далеч от изграждането на входа или разходка на кучето, което допълнително блокира.

6 <стр. > Отидете на фитнес. Там, направи някаква форма на активност в продължение на най -малко тридесет минути, в които е сърцето ти курс повишени през цялото време. Тегло обучение , предене и неблагодарна са няколко дейности на разположение на всеки фитнес.