Как да се подобри хранителните навици След Heart Attack

Сърдечен удар е водеща причина за преждевременна смърт , особено в САЩ. Една от причините за това може да бъде най- типични хранителни навици на много американци - на диета с високо съдържание на наситени мазнини и не разполага с достатъчно фибри и пресни плодове и зеленчуци. Все пак , това е много важно да се променят хранителните си навици , след като получи сърдечен удар , за да запазите сърцето си силен. Така че, ако вие или някой, когото обичаш е имал сърдечен пристъп , да научат как да променят хранителните си навици от сърдечно - тежък за сърцето - здрави. Инструкции
Научете как да промените хранителни навици След Heart Attack е.
1

Открийте колко лесно е да отида зелено , когато промените хранителните си навици , след като получи сърдечен удар. Настрана от свежи порции зеленчуци , можете да се насладите на ползите от bioflavins и хранителни вещества от Зелените в много отношения . Опитайте да добавите различни нарязани или нарязани зеленчуци към супи , яхнии , stirfrys и гювечи .

2

Намалете приема на наситени мазнини при готвене . Пече се , печено , скара, на пара или отвличат , но да се избегне пържене храни. Ако трябва да изпържи след това използвайте масла с ниско съдържание на наситени мазнини - като маслинени или рапица масла - в тиган с незалепващо покритие или добавете малко зеленчуков бульон , лимонов сок или сухото вино вместо


3 .

Избягвайте добавянето на мазнини, за да си ниско съдържание на мазнини храна. Напояване на храни в масло , майонеза, сос или тежки сосове ще подкопае усилията ви ниско съдържание на мазнини за готвене .

4

Ограничаване на захар. Захарта повишава кръвното налягане и увеличава риска от образуването на кръвни съсиреци , които могат да доведат до друг сърдечен пристъп или дори инсулт. Освен избягване на очевидните сладкиши , проверявайте етикетите на храни, които могат да бъдат подсладени за тяхното съдържание на захар , като безалкохолни напитки , конфитюри или зърнени култури. Още по-добре , преминете към ниско съдържание на захар версии на тези елементи.

5

Ограничете консумацията на алкохол . Имайте предвид, че 2:58 чаши алкохол е приемлив , особено червено вино , който има антиоксидантни свойства . В действителност , няколко проучвания са показали, че хората, които консумират това количество алкохол на ден всъщност имат по-нисък риск от сърдечен удар , отколкото тези, които пият по-малко и със сигурност тези, които пият повече.

6

яде риба. Мазните риби като сардини , херинга или скумрия, са заредени с ЕМК ( есенциални мастни киселини ), които могат да помогнат в борбата си срещу сърдечно-съдови заболявания . В идеалния случай, трябва да се консумират за тройунция на риба на ден . Въпреки това, ако тази идея не се обжалва пред вас , можете да вземете вместо дневна добавка рибено масло .