Как да се предпазим от склонност към преяждане

Склонност към преяждане и затлъстяване , които често го съпровожда, може да има тежки последствия за здравето. Ето някои здрави практики можете да приемат която mayfacilitate възстановяването си от това заболяване . Нещата ще трябва
съветник или терапевт
Support група
Pen
Food вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
възприемат здравословен отношението към Food

1

Говорете с Вашия лекар за това как да развиват навици за здравословно хранене . Това може да наложи създаване на фиксиран час хранене , както и ограничаване на броя на калориите , които консумирате всеки ден .

2

Помислете, преди да ядем, за да ви помогне да се свържете с вашите копнежи . Много пъти , склонност към преяждане се използват, за да се справят с проблеми като стрес или депресия. Чрез спирайки да се мисли , преди да вземе ухапване , може да имате възможност да се определи дали наистина сте гладни или просто яде от емоционална нужда.


3

Говорете с един съветник или терапевт, обучен в областта на хранителните разстройства , за да обсъдят възможните стратегии на хранене. Вие може да бъдете помолени да водят дневник на храните , документиране това, което ядеш , както и как се чувствате емоционално , когато ядете . Чрез преглед на тези записи , терапевтът може да бъде в състояние да ви помогне да се предотврати по-нататъшно склонност към преяждане .

4

себе си се предпазим от приемането на нездравословни хранителни навици , като признава чувството на ситост . Яжте бавно и да се спре да яде , след като сте яли достатъчно, за да се чувстват напълно. Не забравяйте, че това отнема до 20 минути за своя ум , за да се признае, че стомахът е пълен . Чрез забавяне на хранене си темпо , вие ще дадете време на мозъка да се изравнят със стомаха .

5

Протегнете ръка за помощ на другите като се присъединят към преяждане група за подкрепа . Можете да намерите препратки към тези групи чрез вашия лекар , терапевт или консултант. Не забравяйте, че групите за подкрепа не се препоръчва за всеки пациент , така че бъдете сигурни , за да обсъдят тази възможност с Вашия лекар, преди да се присъедини .