Как да разпознаете кога да спре да яде

Първата и най-основна стъпка в контролиране приема на храна е да се признае, кога да спре да яде . Това може да се окаже по-трудно , отколкото изглежда , тъй като хората се хранят извън физически глад много причини. Въпреки това, експертите са съгласни, че има поредица от стъпки, които можете да следвате, за да направи процеса по-лесно и по-ефективно , без чувство на нуждаещите се . Инструкции

1

Разберете разликата между емоционален глад и физически глад . Емоционална глад е трудно да се задоволи , и то обикновено идва заедно с чувства на тъга или тревожност . През особено стресови времена, трябва да се обърне повече внимание на знаците , които тялото ви изпраща да ви кажа, че е време да спра да ям .

2

Оценявам изтънчеността на сигнали на тялото ви . Чувство намаслени е много очевидна, забележимо усещане , но просто се чувствам удовлетворен е доста коварен. Хората, които са " в крак " с телата си признават приглушените чувствата ( като болки , които предшестват студено ) , които се развиват в по-очевидните чувства ( като ужасна хрема ) .


3

Спри , преди да са пълни. След като се чувстват комфортно и попълнено , сложи вилица надолу и се отдалечи . По времето, когато можете да получите усещането за пълнота , стомахът ви е вече опъната и притежава повече , отколкото би трябвало .

4

Яжте бавно . Това отнема около 20 минути за мозъка си, за да получи съобщението , че стомахът е пълен . Колкото по-бавно ядете, толкова по-скоро ще признае съобщението да спре да яде , преди да го престараване . Ако ядете прекалено бързо , вие рискувате да яде твърде много и твърде късно спиране .

5

Изчакайте поне 10 минути преди да става за секунди . Това ще даде време организма да преработи колко пълен сте и позволи на мозъка да излъчва на "пълен" сигнал. Шансовете са добри, че вие няма да се изкуши да има втора част, след чакането , като по този начин ви спестява калории.

6

Пийте вода с вашата храна . Това ще ви помогне да завладее жажда и избягвайте да го сбърка с истински глад. Пиенето на чаша студена вода преди хранене също е добра идея , тъй като тя намалява апетита и помага да се хранят по-бавно и да се насладите на храната си повече.

7

Задайте си серия от въпроси, като сте ядене . Вместо да мисли за нещо друго , се фокусира върху яденето и как те кара да се чувстваш. Не е нужно да правите това всеки път, когато ядете , но това е добро упражнение за да ви помогне да научите причините , които стоят зад вашите избор на храни .