Как да спрете склонност към преяждане

Много хора се борят със склонност към преяждане . Тъй като склонност към преяждане не получава вниманието, което анорексия и булимия направя , тези, които се борят със склонност към преяждане често не успяват да осъзнаят, че те имат проблеми с храненето . Всичко , което знам е , че те се чувстват по- силно желание да се яде, когато те се чувстват силни негативни емоции и те могат да консумират големи количества храна в едно заседание . Актът на склонност към преяждане временно облекчава болката , поради което те се връщат в поведението . Ето как можете да спрете склонност към преяждане . Инструкции

1

Признават, защо склонност към ядене. Склонност към преяждане е механизъм за справяне , който използвате , за да управлявате вашите болезнени емоции. Чрез склонност към преяждане , вие сте " плънка надолу" болката. Можете да изберете да гуляй ядат, защото той е в сила в който ще се почувствате по-добре в краткосрочен план.

2

потвърждавате, че сте основната болка. Склонност към преяждане не се случва във вакуум. Вие сте склонност към преяждане до "неща надолу" болката, която все още не са разгледани в живота ви. Например , склонност към преяждане може да бъде симптом на травма, като например история на злоупотреба с деца. Чрез идентифициране на основната причина за склонност към преяждане , можете да се разпространи спусъка , че тръгва епизоди на преяждане .


3

Дайте си разрешение да ядете това, което искате . Хората, които ядат гуляй вече се хранят с голямо количество храна, но след това, те трупа вина върху себе си , което само подхранва нуждата да гуляй ядат отново. Давайки си разрешение да ядат каквото си искате , спрете този цикъл на преяждане да потисне негативните чувства, които са предизвикани от последния ти епизод на склонност към преяждане .

4

Разработване положителни инструменти за справяне да използват за управление на вашите емоции. Опитайте се упражнява , говори с приятел , се занимава с йога , да свири на музикален инструмент или нещо друго, което ви помага да управлявате емоциите си по един по- положителен начин. Като се научите да се опре на тези положителни справяне инструменти , вие ще имате по-малко от необходимо да се склонност към ядене.

5

справят с емоциите си , вместо да ги тъпче надолу с храна. Вие сте склонност към преяждане с " неща надолу " болезнени емоции. Вместо това, изправени пред тези болезнени емоции отправят нататък. Излекувай болката, която е управление на поведението и вече няма да се чувстват поривите на гуляй яде толкова силно .

6

Подарете си период на изчакване . Винаги, когато имате желание да гуляй яде, избират да изчакат 15 минути първия . По време на този 15 - минутен период от време , използвайте другите справяне инструменти, които са се развили , за да управлявате своите емоции. В края на периода от 15 минути , ако все още се чувстват огромното желание да гуляй яде, след това го направи с никаква вина .

7

Правете почивки между курсовете по време на гуляй . Всеки път, когато гуляй яде , да вземе най-малко от пет минути почивка между всяка храна. През това време, се опитват да използват други инструменти за справяне .