Как да потисне тревогата Симптоми

Паническо разстройство може да ви отведе от изненада. Една минута , че се чувстваш добре, и в следващия момент , вие сте консумират от тревожност. Ако откриете себе си се налага тревожност и пристъпи на паника на регулярна основа , на психиатър или терапевт за помощ. Дори хората, които са лекувани за тревожност все още могат да имат случаен паник атаката , така че е важно да се предприемат стъпки, всеки ден, за да се предотврати атака промъква зад гърба ви . Нещата ще трябва
чай от лайка
бензодиазепинови лекарства MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Медитирайте всеки ден. Медитацията може да помогне запази нервите си под контрол . Според Richard J. Дейвидсън , Ph.D. в психосоматична медицина , медитация намалява тревожността и осигурява цялостното здравословно благополучие. Не е нужно да се създаде много време настрана, за да медитираме - 20 или 30 минути на ден е идеален . Намерете си тихо местенце и да седне на пода или на стол . Изключете телефона и всякакви други отвличане на вниманието , и дишайте дълбоко , и излиза през носа . Граф всеки дъх , докато вдишвате , в групи по трима . След като се брои третата си дъх , четвърта дъха трябва да се брои като " едно " отново , петата си дъх като " две " и така нататък . Опитайте се да изчистите съзнанието си от всичко, което ви притеснява, през целия ден. Ако притеснения идват отново в ума си, спокойно ги отхвърли и да продължи медиацията.

2

Пийте чай от лайка преди лягане . Много от страдащите от тревожни имат проблеми със съня , защото техните притеснения ги разсейват преди лягане . Като една минута преди лягане , за да се посвети на пиене на чаша топло, безкофеинов чай ​​може да помогне успокои нервите си и да се отрази в деня преди лягане . Създаване на рутинна ви очакваме с нетърпение да , като зоологическа вашата котка или куче и седи в любимия си стол, докато пиете чай.


3

Вземете дълбоки вдишвания. Ако можете да се почувствате като се започне от паника , учтиво се извини от каквото и да правиш, и да се намери място извън или в тиха стая , за да практикуват някои дълбоко дишане . Вдишайте за пет обвинения , след това издишайте в продължение на 10 . Като се започне да се чувства по-спокоен , диша в продължение на 10 броя , а след това издишайте за 20. Затваряй си очите и да се опитаме да си представим един ведър пейзаж , докато не се чувстват спокойни и отпочинали.

4

Избягвайте стресови ситуации. Ако знаете, че шумни , многолюдни магазини ви накарат да се безпокойте , опитайте се да отида до магазина през нощта или рано сутрин, когато тя няма да бъде толкова пренаселено. Ако ви идентифицира спусъците на вашата тревожност , можете да вземете мерки, за да ги избегне .

5

получите помощ от лекар . Ако вашите симптоми на тревожност са извън контрол и ви пречи да водят нормален живот , вашият лекар може да ви предпише по- бързо действащ бензодиазепин лекарства като Ксанакс или Klonopin за овладяване на симптомите . Бензодиазепинови лекарства могат да се вземат на по - необходима основа , но може да доведе до пристрастяване и се считат за контролирани вещества от FDA.