Как да се предпазим от храносмилателни смущения

храносмилателни разстройства може да сеят хаос в ежедневния си живот и благополучие . Лошо храносмилане , стомашни спазми , подуване на корема , диария и запек може да направи ярка ден вкисва в рамките на няколко секунди . С няколко прости промени в дневния си хранителен режим и начин на живот , можете да предотвратите храносмилателни разстройства , по-жизнена и здрава. Инструкции
Предотвратете храносмилателни смущения MarketBook.bg: 1

Създаване на навик на питейна вода през целия ден . Джаз скучен , скучен чаша вода с лимонови резенчета или свеж стрък мента. Липсата на вода в храната е основен източник на запек и свързаните храносмилателни неразположения и заболявания. Хидратира тялото ви и да поддържа своя естествен процес храносмилателната чрез пиене на 6 до 8 чаши вода дневно.

2

Търговия с вашите чипове и бисквитки за пресни плодове и зеленчуци. Започнете чрез замяна на един от вашите ежедневни закуски с ябълка или бейби моркови . Опитайте прилагане на това за една седмица и постепенно увеличаване на приема на пресни плодове и зеленчуци седмично.


3

Научете как да се предотврати нарушения в храносмилането и как вашите храносмилателната система функционира онлайн, като посетите уеб сайтове , като например American Гастроентерологично асоциация (виж по-долу ресурси ) .

4

възможни Изследователски хранителни алергени , които може несъзнателно да има . Посетете с вашия лекар, за да видите , ако страдате от някои хранителни непоносимости или чувствителност . Хранителните алергии могат да причинят големи храносмилателни неудобства като силна болка в корема , газове, подуване на корема и диария . Най-честите източници на хранителни алергени са пшеница , соя , фъстъци , някои ракообразни и млечни протеини.

5

Разработване на система за подпомагане на Вашия стомашно-чревен бариера от ядене на хранителни източници , богати на холин . Холин осигурява хранителна подкрепа за здрави лигавицата в клетки на стомашно-чревния тракт , като по този начин се поддържа здраво устойчивост на стомашни киселини . Холинът е получен по естествен път от маруля и карфиол, както и соя и яйца.

6

Създаване тактики, за да управляват и намаляват стреса в ежедневието си . Стресът е огромен фактор , допринасящ за развитието на храносмилателни разстройства. Изследванията са доказали, че червата реагират по отрицателен начин на стресови фактори и реакции в организма. Във времена на високи нива на стрес тялото ви не успее да усвоява хранителните вещества правилно и нивата на усвояване са намалени. Опитайте йога или медитация, за да се забави , да се отпуснете и да се насърчи по- здрава храносмилателна система.