Как да Яжте Low Lactose Диета

Лактоза , захарта , открито в мляко и други млечни продукти , се понася трудно от много възрастни , защото им липсва ензима лактаза , необходима за разбивка лактоза в храносмилателната система . Непоносимост към лактоза не е сериозно състояние . Незначителни промени в диетата могат да подобрят лактоза толерантност и е лесно да се постигне. Инструкции

1

Тествайте вашата толерантност към лактоза . Премахнете мляко , сметана , кисело мляко, и други млечни продукти от диетата си в продължение на най -малко 2 седмици. Ако симптомите на подуване на корема , болки газ и диария изчезват , може да имате непоносимост към лактозата . Повторно въвеждане на млечни храни бавно, за да се определи колко лактоза можете да толерира без да има стомашно-чревни симптоми. Може да се наложи да изчакате до 2 дни за симптоми да се появят . Вашият лекар може също да провежда лабораторни тестове, за да провери за непоносимост към лактоза .

2

Определете какво диета замествания , което трябва да се направи. Повечето хора могат да толерират малка чаша мляко. Ако искате да пият повече мляко , отколкото не , опитайте лактоза намалява мляко или соево мляко . Соевото мляко обикновено съдържа калций, но ако сте загрижени за приема на калций, прочетете информацията за хранителната стойност . Cheese е обикновено се понася добре, но ако American сирене ви притеснява , опитайте възраст сирена като Swiss , които съдържат по-малко лактоза. Сладолед варира в размер на лактоза съдържа . Най-общо казано , по- крем , който съдържа, по- лактоза. Опитайте мека служи сладолед или замразено кисело мляко. Има и някои много добри соеви продукти на пазара, които правят добри заместители на сладолед .


3

Поръчка внимателно, когато се яде . Избягвайте сметанови сосове и сладолед ястия. Вместо това, изберете зеленчукови сосове и да ограничат консумацията на десерти. Без способността да се четат етикетите , няма да знаете колко лактоза тези ястия съдържат . Но не забравяйте , че повечето хора могат да понесат малко количество лактоза.

4

Използвайте хапчета или капки , които съдържат ензим, който помага съборят лактоза. Това е ензим, че вашето тяло е с дефицит от и не е лекарствено средство . Вземете ензима с вашата първа хапка от млечни храни. Отново, експеримент, за да видите колко много имаш нужда.