Най-високи Foods неразтворими фибри съдържание

Fiber , който се предлага в два вида - разтворими ( разтваря във вода) и неразтворими ( не се разтваря във вода) - е от съществено значение за поддържане на здравословен стомаха, стомашно-чревния тракт и дебелото черво. Консумирането на неразтворими фибри помага храна преминават през храносмилателния тракт и увеличава столче насипно състояние да помогне на отпадъци преминават през по-бързо , като по този начин предотвратяване на запек и нередовни изпражнения. Men 50-годишна възраст и по-млади нужда 38грама фибри на ден , а жените от същата възрастова група се нуждаят от двадесет и пет грама , и мъже и жени на възраст над 50 се нуждаят от 30 грама и 21 грама съответно . Неразтворими фибри се намира в пшеничните трици , пълнозърнесто пшенично брашно , ядки , боб и зеленчуци. Пълнозърнестите храни

Foods , направени от цели зърна включват овесена каша , хляб , макаронени изделия и ориз. Примери за пълнозърнести храни са овесени ядки, кафяв ориз , Булгар и цялата пшенично брашно. Освен осигуряване на неразтворими фибри , пълнозърнести храни имат много ползи за здравето , като спомага за намаляване на нивата на холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания , помага с контрол на теглото и осигуряване на важни витамини и минерали. Те включват витамини от група В ( помага с обмяната на веществата ), фолиева киселина ( насърчава формирането на червените кръвни клетки) , желязо ( пренася кислорода в кръвта) , магнезий ( помага за изграждането на костите и освобождават енергия от мускулите ) и селен ( поддържане на здрава имунна система ) . Пълнозърнестите храни , които имат най-висок неразтворим съдържанието на фибри в една чаша порция включват ечемик трици ( 97,5 грама ) , ечемик ( 24,4 грама ) , пшенични трици ( 22,9 грама ) , суха просо ( 13.8 грама ) и пълнозърнеста пшеница ( 12,5 грама ) . Наем Nuts

Освен че е добър източник на неразтворими фибри , ядки предлагат много други ползи за здравето. Въпреки че всяка гайка има различни здравословни качества , всички ядки осигуряват ненаситени мазнини ( мононенаситени и полиненаситени мазнини) , които спомагат за по-ниски нива на лошия холестерол ; омега - 3 есенциални мастни киселини , което помага за насърчаване на здравето на сърцето , кожата и косата ; л - аргинин , който е вещество, което помага да се направи артериите по- гъвкави, за да се предотврати образуването на кръвни съсиреци , както и витамин е, който е необходим за здравето на сърцето и влага за кожата , очите и косата. Ядки с най-висок неразтворим съдържанието на фибри в една чаша порция включва бадеми (14,3 грама) , кестени (13.2 грама) , кедрови ядки ( 13.1 грама ) и кокосови ( 11,9 грама ) . Един среден размер кокосово има 31.8 грама на неразтворими фибри . Продажба и Наем на Бобовите растения

боб и други бобови растения са добър източник на неразтворими фибри с пакетирани хранителни съдържание . Министерството на земеделието препоръчва яденето на най-малко три чаши от бобови всеки ден . Бобовите растения съдържат желязо, калций , мед, цинк, калий и фолиева киселина. Като вегетарианец опция , бобови растения правят добър източник за протеин. Има около 16 грама протеин в 1 чаша варени бобови растения. Бобовите растения помагат стабилизира нивата на кръвната захар, както на разтворими фибри забавя влизането на глюкозата от храната в кръвта ви , така че тялото ви има , за да произвеждат по-малко инсулин ( повишени нива на инсулин са предшественик на диабет). Едно изследване на американското министерство на земеделието установи, че яденето на 1/2 чаша боб на ден помага по-ниски нива на холестерол LDL . Яденето на боб може също да помогне за намаляване на риска от рак на дебелото черво . Бобовите растения с най-високо съдържание на неразтворими фибри в една чаша порция печени включват соя ( 16,7 грама ) , леща ( 14,1 грама ), жълт грах ( 14.1 грама ) и шарен боб (10,9 грама) .

<Бразилски >