Запек Relief Стратегии

Според Mayo Clinic , запек се описва като по-малко от три изхождания или изпражнения в седмицата. Рядко дейността на червата е често срещан проблем с храносмилателната различни причини. Освен невъзможността да премине едно столче , хората със запек може да се справят с подуване на корема , болки в стомаха , газове или твърди изпражнения. Но за щастие , има техники за бързо облекчаване на запек . Fiber

Fiber помага омекоти изпражненията и насърчаване на редовната дейност на червата. Храни като зеленчуци и плодове съдържат фибри , както и възрастни, трябва да се яде между 20 и 35 грама фибри на ден , за да се борят запек . Липса на фибри може да втвърди изпражненията и намалява честотата на движенията на червата . Включване на богати на фибри храни в диетата си и да вземат по-на борсата добавка влакно да помогне за облекчаване на запек .


Water

Hard , сухи изпражнения могат да се дължат на нисък прием на течности. Вашето тяло се нуждае от вода , и пиене на много течности помага да запазите вашето тяло и чревния тракт хидратирани. Адекватни течности насърчаване на преминаването на изпражненията Лесно и ефективно да се отървава от запек . Пийте повече вода и сок, но се ограничи алкохол и кофеинови напитки, за да се избегне обезводняване .