Как да се обратно Pre - Diabetes

След като сте били диагностицирани с диабет преди това, проучванията показват , че има добър шанс, че в рамките на 5-10 години , ще свършиш като диабет. Разбира се, ако сте готови да направите някои промени в живота си , това не трябва да е така. Изследванията показват, че можете да върнете предварително диабет , ако сте готови да се ангажират с нея. Диабетът е опасно заболяване , така че се избягва е важно . Ето няколко стъпки, които могат да ви помогнат да се обърне предварително диабет преди да е станало твърде късно . Инструкции

1

Бъдете активни . Това е един от най-добрите начини, които можете да започнете да се обърне на проблема ви с предварително диабет. Хората, които са заседнал често изграждат резистентност към инсулин . Един от най-добрите начини за подобряване на този проблем е да се движи. Дейност може да помогне за подобряване на вашия инсулинова резистентност и помогнете на вашите клетки изгарят захар. В действителност , проучвания са показали, че физически упражнения може да помогне за подобряване на проблеми с предварително диабет , дори без да се правят други промени в начина ви на живот . Най-добрият вид упражнения да помогне с този проблем е аеробно упражнение , което трябва да се направи за 30 минути 4-5 пъти всяка седмица . Няколко аеробни упражнения, които са отлични възможности включват колоездене , ходене, колективни спортове и плуване.

2

Спрете цигарите възможно най-скоро . Не само пуши горната причина за други сериозни заболявания като сърдечно-съдови заболявания , рак , хронична обструктивна белодробна болест и инсулти , това може да повиши риска от диабет , както и . Ако не мислите , че можете да спрете да пушите, по своему , говорете с Вашия лекар . Има много отлични продукти там, за да помогне на пушачите да спрат тютюнопушенето.


3

Пропусни обработените храни и бързо . Една от основните причини, поради които все повече и повече американци стават диабет и предварително диабет днес е така, защото на техния висок прием на преработени храни и заведения за бързо хранене . Яденето само едно бързо хранене храна може да отнеме повече от половината си дневни разпределени калории , да не говорим за мазнини.

4

Яжте повече плодове и зеленчуци . Много хора не получават количеството на плодове и зеленчуци, от които се нуждаят всеки ден . Проучванията показват, че тези, които получават пет или повече порции на ден от техните плодове и зеленчуци не само може да намали риска от диабет , но и риска от инсулти , различни сърдечно-съдови заболявания и инфаркт. Яденето на изобилие от плодове и зеленчуци може да помогне със загуба на тегло , друг важен аспект на заден проблеми с предварително диабет.

5

Ограничете приема на алкохол. Докато умерено количество алкохол може да бъде здрав , прекалена употреба на алкохол може да повиши предварително диабет до диабет пълен разцвет тип 2 . Като една напитка всеки ден може действително да намали риска от диабет , но ако не се ограничи количеството на алкохол пиете , ще направи предварително диабет още по-лошо .