Как да се предпазим от диабет тип 2 с упражнения

Диабет тип 2 е заболяване, което може да има опустошителен ефект върху сърцето , долните крайници и бъбреците. Според Американската диабетна асоциация, близо 90 на сто от тип 2 диабет случаи са могли да бъдат избегнати, ако лицата са следвали здрави планове диета и упражнява редовно. Инсулинова чувствителност е най-добре контролира чрез физически упражнения, които подобряват устойчивостта на организма към инсулин чрез скелетната мускулен растеж . С други думи , колкото повече тренирате, толкова по-нисък риска от развитие на диабет тип 2 . Инструкции

1

отделя най- малко 150 минути всеки седмица до някаква форма на умерени упражнения . Това упражнение трябва да се основава на сърдечно-съдовата . Опитайте упражнения като ходене или тичане , като се използва елиптична или велоергометър , туризъм , и дори плуване . Всичко това са форми на сърдечно-съдови упражнения , които могат да обуслови сърцето. Сърдечно-съдови упражнения ще помогне за предотвратяване на диабет тип 2 , като поддържа кръвната захар под контрол , защото ще се парене допълнително глюкоза , че тялото ви не е необходимо , тъй като увеличава притока на кръв в цялото тяло .

2 <стр. > Участие в рутинна съдържание за обучение най-малко три пъти в седмицата. Сила за обучение се състои от свободни тежести или теглото машини, които работят конкретни мускулни групи. Една различна мускулна група трябва да бъде насочена всяка сесия , като ден за почивка за мускулния растеж между тях. Сила обучение играе важна роля в превенцията на диабет тип 2 , защото тя поддържа мускулите си проактивни. Силните мускули използват инсулина ефективно чрез завъртане на излишната глюкоза в гликоген . После Вашето тяло ще се съхранява на гликоген като гориво , вместо захар .


3

Дишай дълбоко. По време на упражнения полкове и редовни ежедневни дейности , отделя голямо внимание на дишането си. Дълбоко дишане упражнения трябва да се практикува по всяко време , насърчаване на правилната циркулация на въздуха и здравето на белия дроб . Не забравяйте да дишате дълбоко в между всеки представител по време на силова тренировка . Дълбокото дишане сили кислород, за да премине през клетки , бутане на глюкозата , намалява високите нива на захар , свързани с диабет тип 2 .

4

Разходка когато това е възможно . Дали са на пазар или просто изпълняват поръчки , паркирате колата си малко по-далеч от вашата дестинация , отколкото обикновено. Също така, използвайте стълбите вместо асансьора . Всяка от тези промени ще ви дам някои допълнителни кардио упражнения през целия ден . A диабет изследване в Обединеното кралство показва , че допълнителни 45 минути ходене всеки ден, изгарят мазнините в тялото и са помогнали да се контролират по-високи нива на кръвната захар , свързани с диабет тип 2 .

5

Определете реалистични цели за себе си . Ако упражнение е ново за вас , вземете малки стъпки . Започнете с малки съчетания тренировка и да работят сами до препоръчителните суми. По-добре е да започнете бавно и да намерим упражнения дейности, които ви радват , отколкото да се потопите право в пълна разпенени рутинни, че е повече , отколкото можеш да се справиш . Според Duke кардиолог Уилям Краус . " Някои упражнение е по-добре от нищо ; повече упражнения като цяло е по-добре , отколкото по-малко , а не физически упражнения могат да бъдат катастрофални . "