Как да се хранят здравословно Докато бъдеш Диабетна

Диабетът е сериозно здравословно състояние , при което тялото не е в състояние да произвежда адекватно или правилно да използва инсулина. В резултат на това, нивото на кръвната захар остават повишени , но глюкоза не достига клетки, където е необходимо . Около 7,8% от американците имат някаква форма на диабет. Здравословният хранителен режим е от съществено значение , за да се избегнат някои от по-тежки дългосрочни последици на болестта , които включват бъбреците и черния дроб , сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Инструкции

1

Преброяване въглехидрати. Храносмилателната система разгражда въглехидратите в прости молекули за използване от отделни клетки на организма . Ограничете цялостната си прием на въглехидрати , за да спомогне за поддържането на нормални нива на кръвната захар . Започнете с 45 до 60 грама на ден , и да добавяте или изваждате въглехидрати базирани на това как тялото ви реагира .

2

Направи зеленчуци по-голямата част от вашата храна . Несъдържащи зеленчуци като броколи и спанак , дават съществени храненето с няколко въглехидрати или калории.


3

Изберете храни, които са с ниско съдържание на гликемичен индекс. Простите въглехидрати , като захар , навлизат в кръвния поток бързо , повишаване на нивата на кръвната захар и утежняващи симптоми на диабет е . Ниско гликемичен индекс храни , въпреки че те съдържат въглехидрати , се усвоява много по-бавно и имат по-слабо въздействие върху нивата на кръвната захар. Яжте боб , пълнозърнести храни , както и повечето плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на гликемичен индекс. Изберете сурови и необработени храни , които имат по-нисък гликемичен индекс резултат от консервирани и бланширани храни.

4

Избягвайте празни калории. Празните калории облагат способността на организма да обработва въглехидрати без ползите от съществено значение храненето . Да не се яде сладки или високо съдържание на мазнини закуски, напитки и десерти , които обикновено са празни калории и високо на гликемичния индекс. Избягвайте да пиете алкохол , които могат да причинят на кръвната захар да се увеличава и стимулира апетита , причинявайки да преяждат .

5

планират бъдещето си , когато се яде . Когато поръчвате , заместващи зеленчуци за нишестени страни като пържени картофи . Попитайте за високо - калорични салати и сосове , за да бъдат връчени на страната , и да използва пестеливо. Бъдете креативни , съчетаващ салати и здрави мезета вместо избора високи гликемичен предястия или пържени храни . Яжте бавно , и не се страхува да поема големи порции дома .