Как да се намали инсулиновата резистентност

Когато човек се диагностицира като инсулинова резистентност , това означава, че си панкреаса произвежда инсулин, но тялото му не е да го използвате правилно . В резултат на това мускулите , мастните и чернодробни клетки на индивида няма да реагират на инсулин в правилното мода . Инсулинът е хормон, който се произвежда в панкреаса . Инсулинът е това, което помага на организма да използва глюкоза за енергия. Инсулиновата резистентност , известен също като предварително диабет , е много сериозен проблем . Развиване на диабет , често могат да бъдат избегнати само чрез някои прости промени в начина на живот . Граждани могат да помогнат на тялото си използва инсулина по по-ефективен начин, като превръща физически активни , избор на храни разумно и поддържане на здравословно тегло . Инструкции

1 Пресни зеленчуци са здравословна алтернатива на въглехидрати.

Избор на здравословни храни, за да яде , е от решаващо значение за намаляване на инсулиновата резистентност . Да започнем с това , тялото инсулин - резистентни не е използване на инсулин по подходящ начин . Храните трябва да бъдат подбрани , че няма да допринесе за проблема с повишаване на нивата на кръвната захар е твърде висока .

Избягвайте да ядете въглехидрати , защото те стимулират големи количества инсулин секрети , след като ги яде . Включените въглехидрати са всички храни, които съдържат бяла рафинирана зърна , заедно с сладки храни и напитки. Най-добрият начин да се избегне въглехидрати е да се придържате към всички естествени , непреработени храни като месо , плодове, зеленчуци и мононенаситени мазнини като ядки, фъстъчено масло , зехтин и авокадо .

2 Упражнение ежедневно, за да се увеличи чувствителност клетки " към инсулин.

Стремете се поне 30 минути физическа активност дневно, за да помогнете на вашите клетки, повишаване на тяхната чувствителност към инсулин. Това може да бъде някаква форма на физически упражнения като ходене , джогинг, аеробика и сила обучение. Вари упражняване съчетания , така че всички части от полза за тялото . Наред с увеличаване на чувствителността на клетките към инсулина , вие получавате също както на емоционални и физически ползи , както и в подкрепа на вашите усилия за отслабване .


3 Поддържайте здравословно тегло.

Стремете се да поддържате теглото в нормални граници за вашата височина . Индивиди с наднормено тегло трябва да се стремят да намалят теглото си по безопасен начин . Просто намаление от 10 на сто от теглото може значително да се подобри чувствителността на клетките към инсулина . Загубата на тегло може да бъде осъществено безопасно само с намаляване на общия прием на калории с 500 калории на ден .

4 Вземи достатъчно сън , за да намали високите нива на инсулин .

Стремете се да остане като стрес - свободно , колкото е възможно , тъй като е известно, че хормонът на стреса , кортизол , да увеличи нивата на инсулина . Препоръчително е също така да практикуват упражнения за релаксация и се уверете, за да получите много на сън, за да урок вече високите нива на инсулин .