Как да намалите Blood Glucose

Високите нива на глюкоза в кръвта са опасни дори и за хора, които нямат диабет . Когато глюкоза остава в кръвта прекалено дълго , захарни палта червените кръвни клетки и ги кара да се схванат . Това води до натрупване на холестерол по стените на артериите и взаимодейства с циркулация , съгласно Ohio State University . Холестерол натрупване е изключително опасно и може да доведе до инфаркт и инсулт. Нещата ще трябва
Пълнозърнести храни
Бобовите растения
Зеленчуци
Cinnamon
Зеленият чай
Лук Бразилия Nuts
Ginger
American Ginseng
Броколи <Бразилски>
Показване повече инструкции

1 Един на всеки трима възрастни не се упражнява редовно , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията .

Упражнение аеробно дневно в продължение на минимум 30 минути. Физическата активност помага за намаляване на кръвното глюкоза чрез повишаване на инсулиновата чувствителност. В допълнение , мускулите поемат глюкоза в почти 20 пъти по- нормална скорост по време на тренировка , която помага на по-ниски нива на кръвната захар , според Net Wellness .

2 Започнете с леки тежести , ако сте нов в тренировките с тежести .

Извършване на якост обучение упражнения поне три пъти на седмица . Сила за обучение помага подобрява метаболизма на глюкозата в мускулните клетки , което от своя страна понижава нивата на глюкоза в кръвта .


3 Растителните диети значително намаляват нивата на кръвната захар .

Яжте ниско гликемичен , богати на фибри храни като пълнозърнести храни , бобови растения и свежи зеленчуци. Fiber помага за регулиране на нивата на кръвната захар .

4

Добавете канела към вашата диета от всяка сутрин го поръсване на овесена каша . Изследванията показват, че канелата може да помогне за по-ниска кръвна глюкоза , в зависимост от Mayo Clinic .

5

Елиминирайте високи гликемичен рафинирани въглехидрати като бял хляб и сода от вашата диета. Диетите с високо съдържание на рафинирани въглехидрати повишават нивото на кръвната захар , в зависимост от Харвардското училище за обществено здраве .

6

Изпийте чаша зелен чай , когато се събудиш на сутринта. Зеленият чай помага за регулиране на нивата на кръвната захар , според Медицинския център на Университета Мериленд.

7

Добавете лука към вашата диета . Лук и намаляват нивата на кръвната захар , поради високото им съдържание на сяра и флавоноид съдържание.

Осем бразилски орехи са богат източник на селен , който помага за регулиране на кръвната захар.

яде шепа бразилски орехи дневно. Бразилски орехи са богати на полезни мазнини , магнезий и селен , които помагат за подобряване на всички инсулиновата чувствителност и по-ниски нива на кръвната захар , според Университета на Mary Washington .

9

Отслабнете с яденето на растителна основа диета и упражняване дневно. Загубата на тегло може значително да помогне на по-ниски нива на кръвната захар.

10

Използвайте корен от джинджифил , когато готвя. Джинджифилът може да помогне на по-ниски нива на кръвната захар , според Medline Plus .

11

питие или готви с американски женшен . Няколко проучвания показват, че жен-шен намалява нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2 , според Медицинския център на Университета Мериленд.

12 Една чаша броколи съдържа 22 микрограма на хром .

Яжте хром - богати храни като лук , броколи , черен пипер, зелени чушки , маруля и домати. Chromium може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар , според Линус Паулинг институт в Oregon State University .