Как за лечение на депресия с диета

Последните изследвания са показали, че различните видове на депресия , включително клинична депресия , могат да бъдат причинени или обострени от диета . Намалените количества магнезиеви и мастни киселини могат да допринесат за чувство на депресия , и консумират големи количества от силно обработени храни, може също да бъде фактор . Чрез консултации с психичното здраве професионалист, може да лекува депресия , като направите корекции в диетата си . Нещата ще трябва
Храни с високо съдържание на Омега - 3 мастни киселини
Магнезий добавки
Mental медицински специалист , като психиатър или психолог е. Омега - 3 добавки в
Покажи повече Инструкции
лечение на депресия с Диета
1

Яжте храни, които са с високо съдържание на Омега - 3 мастни киселини, които са били показани за повишаване на нивото на серотонин в мозъка , което може да намали чувството на депресия. Тези храни включват ядки, зърнени храни , семена, боб и дълбоководни риби като сьомга , скумрия, сардини и херинга. Това е по- естествена алтернатива на антидепресантите , които също повишават нивата на серотонин .

2

Вземете Омега -3 добавка да ви помогне да поддържат по-високи нива на серотонин в мозъка. Изберете добавка, която е направена от изцяло натурални и органични вещества , като например ленено масло или рибено масло, така че те могат да бъдат по- лесно се абсорбира в тялото.


3

лечение на депресия , като добавите храни, които са с високо съдържание на магнезий, за да си диета , тъй като магнезиеви недостатъци също са били наскоро , свързани с това състояние . Храните, които са с високо съдържание на магнезий включват риба , ечемик, ябълки, елда , овесени трици , бадеми, кашу , кедрови ядки, черен боб , бял боб , брашно , спанак, домати , тиква семена и соя. Можете също така да магнезиева добавка , както и, или изолирани , или като част от един мулти - витамин формула .

4

Намалете количеството на стимуланти в диетата си, като кофеин и големи количества захар. Макар че тези вещества могат да предоставят временно настроение повдигане и по-голямо количество енергия , те могат също така да предизвика безсъние, разрушителни моделите на съня , раздразнителност и промяна в настроението , които могат лесно да влоши симптомите на депресия.

5

Избягвайте силно преработени храни, които съдържат изкуствени оцветители, изкуствени аромати , консерванти, избелени брашно и други видове химикали , за да се лекува депресия . Много от тези вещества са показали, че да повлияе на общото здраве и може да бъде средство за причиняване на депресия . Придържайте се към храни, които са направени от цели , естествени и за предпочитане органични съставки.

6

Консултирайте се с Вашия професионален психично здраве , за следене на състояние, както се отнасяте към депресия с диета.

<Бразилски>