Как за лечение на депресия с упражнения

Въпреки че няма окончателни доказателства , за да покаже, че упражнение е ефективен начин за лечение на депресия , все повече и повече умствени здравни специалисти са го препоръчват като част от програма за лечение . Упражняване намалява стреса и тревожността , увеличава нивата на енергия и спомага за здрави модели спални , всички от които могат да помогнат за борба и облекчаване на симптомите на депресия. Инструкции
лечение на депресия с упражнения

1

Решете какъв тип упражнение програмата, която искате да се приложи като част от стратегията си за лечение на депресия . Повечето психично-здравни специалисти са съгласни, че всеки тип упражнение може да се намали или премахне депресия, така че трябва да изберете дейност, която вече обичам да правя . Подчертайте се забавляват по време на режим на упражнения , и не го третира като скучна работа или нещо, което трябва да направите,

2

Tailor вашия режим на упражнения . За състоянието на ума , като се започне възможно най-бавно . Ако се потопите право в строга , трудно упражнение рутинни , да увеличите шансовете за отказване , ако смятате, че е твърде трудно. Можете също така да увеличи шансовете за себе си ранени , които могат да Ви накарат да се чувствате още по- депресирани.


3

Започнете с леки упражнения за разтягане , като тай чи , йога и упражнения дълбоко дишане . Йога, по-специално , е доказано, че е доста ефективен при справянето с депресия, тъй като фокуса и концентрацията , изисквана може да ви помогне да се свържете с вашия ум и дух по един положителен начин .

4

Ангажирайте други с вашия режим на упражнения . Като партньор тренировка не само ще увеличи шансовете за залепване с програмата упражнение, но тя също така ще помогне за лечение на депресия чрез намаляване на вашите чувства на самота , като има някой, който да говори с , докато тренирате .

5 <р > Излез навън , колкото е възможно , когато се отнасяте към депресия с упражнения . Малко по- чист въздух и слънчева светлина може да направи чудеса , когато става въпрос за повишаване на настроението ви . Освободете се от вашите съчетания от ходене през един квартал или обществен парк никога не сте виждали преди .

6

Не се отказвайте на вашия режим на упражнения . Депресията е често утежнени от чувства на провал, и чрез спиране на рутинно упражнение , можете да изпитате голямо отстъпление в емоционалното си състояние . Превключете към различен тип упражнения , ако откриете себе си не харесва , или попитайте Вашия лекар за повече препоръки за подходящи упражнения, които могат да бъдат използвани за лечение на депресия.