Как да се преодолеят пречките пред Self -Care & Депресия

Self - грижа включва важни хигиенни дейности, свързани с личните като миене на зъбите , сресване на косата, да се облича подходящо в чиста облекло, хранене и физически упражнения. Депресията засяга самочувствие. Според " Антидепресант Skills работна книга " от д-р Дан Bilsker , R.Psych . и д-р Ранди Патерсън , R.Psych . , депресия пациенти често се критикуват прекалено . Това може да доведе до един цикъл на пренебрегвайки самостоятелни грижи , да се чувствам виновен и все по- самокритичен . Self - грижи и други фактори, като начина на живот като една добра система за социално подпомагане могат да помагат на хората да се възстанови от депресия и определени добра основа за избягване на рецидив по-късно в живота. Инструкции

1

да посети личния си лекар или лицензиран психичното здраве специалист за диагноза на депресия. Важно е да се потърси помощ от специалист преди да се опитва да се занимава с грижи за себе си , защото депресията не е лесно да се диагностицира и лекува сам. Според " тетрадка антидепресанта Skills ", това е трудно да се диагностицира депресия без да се консултира с лекар , тъй като депресия променя начина, по който хората гледат на себе си .

2

Направете ангажимент да се възстановява от депресия. В зависимост от тежестта на депресията и вашата конкретна ситуация , редица възможности за лечение , могат да бъдат представени пред вас . Хората с клинична или тежка депресия могат да изискват антидепресантите . Мека депресия , обаче , не винаги може да изискват лечение. Може да се изисква консултиране и /или психотерапия.

Според MayoClinic , че е важно да се следват възможно най-точно плана за лечение. Опитайте се да пропусне най-малко консултиране сесии , колкото е възможно . Да не пропуснете антидепресантите или да преустановят приема на предписаната доза , без да се консултира с лекар , тъй като драстични промени в лекарства могат да влошат депресията. Лекарствата ще трябва да бъдат намалени с течение на времето , когато те са спрени , според " тетрадка антидепресанта Skills . "


3

Набавете си достатъчно физически упражнения. Изпълнението може да увеличи нивата на енергия и ви помагат да се върнем към чувствам като себе си. Упражнение е също важна страна от ден за ден самостоятелни грижи , които трябва да бъдат интегрирани в начина ви на живот , дори и след възстановяване. Според MayoClinic , тя може да бъде полезно да се интегрират активни хобита , които вече имате , като колоездене или градинарство в ежедневието си , за да намали ефектите на депресия с лекота.

4

Поставете си цели за себе си, че са " реалистични " и да се подобри вашето благополучие и грижа за себе си . Според " Skills тетрадка антидепресанта , " създаване на нереалистични цели ще насърчи само негативни мисловни модели , които поддържат депресия става . Част от възстановява от депресия означава фокусиране върху положителното. Задайте постижими цели , като ядете повече плодове и зеленчуци всеки ден или да говорите с приятел или член на семейството, най-малко веднъж на ден . В
5

Идентифицирайте бариери Представяме на Вашето самостоятелни грижи , след като са установили малко на рутина. Ако сутрешното си график , например, не ви позволи да се облече , да си миете зъбите и да яде , без да бързам , опитайте се да се събуди малко по-рано сутринта, за да се намали тази бариера на време и стрес. Друг пример може да бъде реализирането на което трябва да се промени друг навик да се настанят новия си навик на физически упражнения. Опитайте се да се изрежат бариери пред активен начин на живот , като излишък на времето, прекарано в гледане на телевизия , а не отстраняване на важни компоненти в начина на живот на възстановяване като време с приятели .