Как да победим депресията и самотата

Повече от 20 милиона души в Съединените щати имат депресия , според медицинската справка уебсайт MedlinePlus . Симптомите на депресия включват тъга, загуба на интерес към дейности , чувство на безполезност , загуба на енергия и затруднения в храненето и съня . Ако вие или любим човек изпитват депресия и чувство на самота , възстановяването може да изглежда невъзможно. Въпреки това , с правилното лечение и подкрепа , е възможно да се преодолее Състоянието . Инструкции

1

потърси професионална помощ възможно най-скоро за лечение на Вашата депресия. Говорете с вашите общ лекар , приятели и семейството, ако имате нужда от препоръка или са нервни за търсене на помощ .

2

Напишете информацията, която искате да споделите с лекаря преди първото Ви посещение . Това включва симптоми , които сте срещали , промени в живота ви вярвам да са допринесли за Вашето състояние , лекарства , които приемате, както и всякакви въпроси, които имате . След назначаването си , придържайте се към плана за лечение Вашият лекар е предписал. Вземете всички лекарства и да присъстват на вашите терапия сесии. Информирайте Вашия лекар за всички промени в настроението ви.


3

Докоснете се до твоите приятели и близки за подкрепа. Говорете за чувствата си с другите и да помоля за помощ и го приемам като имате нужда от него . Използване на други обекти да излее емоциите си , когато не се чувства комфортно да говори с другите. Това включва дневник , поезия и писане на песни и рисунка или картина.

4

Участват в активния начин на живот за борба с депресията и чувството на самота . Включване ежедневна физическа активност в своя график , като ходене или бягане . Яжте здравословни , балансирани ястия, които включват храни, богати на Омега - 3 мастни киселини, които могат да намалят депресията. Включете се в дейности, които са релаксиращи и управляват стреса , като медитация и йога. Вземи колкото сън през нощта е възможно и да се избегне алкохол и незаконни наркотици, тъй като те може да влоши Вашето състояние .

5

Направете усилие да се присъединят към повече социални дейности за борба срещу самотата . Съберете се с приятели и семейството си редовно . Присъединете се към група за подкрепа за хора, за справяне с депресията . Присъединете се към социална група , която участва в дейност, да се радвате или да вземе клас да се научат ново хоби или умение. Избягвайте изолиране на себе си.