Как да ядем , за да се осигури правилното електролитния баланс

Електролити са елементи като натрий, калий, калций и магнезий. Тези елементи са от съществено значение за здравословното функцията на органите , нервите и мускулите . Те се срещат в храните, които ядем , и те са се промие от тялото чрез потта и уриниране. Много хора изпитват електролитен дисбаланс след пристъп на заболяването или след прекомерно упражняване . Един от най-добрите начини да се гарантира подходящ баланс на електролитите е да се яде комбинация от богати на хранителни вещества храни. Нещата ще трябва
Картофи
Банани
листни зеленчуци
кисело мляко и сирене
Salt MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

моля попитайте Вашия лекар за тестване на електролитен дисбаланс - кръв или урина е обичайния метод . Ако имате недостиг на един елемент , като например калций, магнезий или калий, може да имате възможност да се лекува с дневна добавка .

2

Яжте богати на калий храни. Яжте печен картоф или вземете една средно банан за незабавен тласък . Опаковайте някои сливи или стафиди и ги вземете със себе си на фитнес или да работят . Повечето хора не получават от препоръчителния дневен прием на калий - 2 , 000 мг. Добавянето на калий към вашата диета не само помага за възстановяване на електролитния баланс , но той може да ви даде повече енергия през целия ден.


3

Яжте богати на калций пълнозърнести храни като зеле, броколи , пинто боб и дива сьомга . Давай за сервирането на традиционните богати на калций храни като мляко , кисело мляко и извара - вземете по-ниски възможности мазнини за да си гарантирате поддържане на здравословно тегло . Стремете се между 800 и 1200 мг калций на ден .

4

Консумирайте пшеничен зародиш и кафяв ориз, за да се гарантира , че получавате правилното равновесие на магнезий в диетата си . Нарежете някои авокадо и да го добавите към салата от спанак , и имаш богати на магнезий храна. Магнезият работи с калций да помогне на костите и мускулите функционират правилно , и този елемент е често изчерпани по време на прекомерни упражнения , по време на бременността и от хора на високо протеинови диети. Стремете се към 300 до 400 мг магнезий, за да поддържат здравословни нива на електролитите

5

Добави натриев към вашата диета пестеливо - . Повечето американци се превишава препоръчваната дневна доза ( не повече от 3000 мг) от колкото е 2000 мг дневно. Яжте храни като целина , цвекло и листни зеленчуци , за да се възстанови правилното електролитния баланс по здравословен начин . Увеличете приема на натрий , след усилени тренировки в горещо време , ако се чувствате слаби, вие крампи или имате прекалено суха уста.