Как да се разработи синдром на хроничната умора тренировъчна програма

Когато първият диагностициран с синдром на хроничната умора ( CFS ) , много от пациентите могат да се избягват физически упражнения напълно , тъй като неговите ефекти могат да бъдат силно инвалидизиращи . Докато екстремни пристъпи на активност могат да изострят CFS , умерени упражнения и различни форми на алтернативен упражнения могат да бъдат много полезни за намаляване на много CFS симптоми. Инструкции

1

Слушайте тялото си . Вие трябва да се стреми в продължение на 20 до 30 минути умерени упражнения , 3 до 4 пъти седмично . Има , обаче, ще бъде ден , когато трябва да се откажат от упражняването изцяло. Не позволявайте на CFS да се превръща в извинение за пълна липса на физически упражнения , но не натиснете извън зоната си на комфорт , за да се постигне изкуствени цели.

2

Разработване на стречинг програма за нежно упражнения , който да мобилизира всички мускулни групи. Всяка тренировъчна програма трябва да започне с участъци да се затопли до мускулите. Това е особено вярно за хора, които не се упражнява всеки ден , или които не могат да са упражнявали в продължение на известно време. Разтягането може да бъде адаптиран за пациенти с дори най-тежките форми на CFS . По-стари , заседнал CFS пациентите могат да стречинг в леглото .


3

Увеличете продължителността на физическото натоварване много бавно и да гледате за признаци на пренапрежение , които биха могли да доведат до рецидив. Започнете с сесии на най-малко като 3 или 4 минути и се добавят към програмата с възможно най-малко , колкото 1 минута или дори 30 секунди на седмица .

4

Изследвайте йога, тай чи или пилатес . Някои студиа и дори болници предлагат класове , проектирани с конкретни болести в ума. Винаги съветвам ви инструктор или треньор , че имате CFS . Не се чувствайте длъжни да се справи с един клас , и никога не позволявайте на никого да ви прокара отвъд възможностите на тялото си .

5

Използвайте различни дисциплини, за да се разработи индивидуална програма . Точно както звездни спортисти използват кръстосаното обучение, за да постигнат целите си , да използват различни стратегии, за да се запази цялото тяло участва . Дизайн съчетания, които работят в продължение на дни , когато се чувствате особено енергични и съчетания, които стимулират тялото си в дните, когато нивото на енергия е ниска .
Продажба и Наем