Как да използваме Сила за обучение за лечение на фибромиалгия

За хора с фибромиалгия, CFS или CPS , тегло обучение е трудно. Упражнение и тегло обучение са добри в дългосрочен план, за хора, страдащи от тези заболявания, но , ангажирани в тези дейности , е често болезнено и изтощително. Нещата ще трябва
ще ви трябва:
£ 1 ръка тежести
£ 2 ръка тежести
£ 3 ръка тежести
гумени ленти за упражнения на MarketBook.bg Покажи повече инструкции <Бразилски > както и да е трудно , трябва да се ангажират с него!

1

Започнете с £ 1 тегла и да ги използват в продължение на две седмици. Придвижване до £ 2 тегла в продължение на две седмици и след това до £ 3 тегла след това. Те ще бъдат използвани за горната част на body.The упражнения ленти ще бъдат използвани, за да помогне на мускулите на краката . Те се предлагат в пакет от три . Всеки един отнема повече усилия, за да тегли. Ще започнем с една stretchiest за първите две седмици и след това прогресира до средната една в продължение на две седмици. Използвайте най-силната една след това. Трябва да завърже краищата на всеки един , за да образуват голям ластик . Уверете се, че да се направи силен възел , така че да не може да тегли , освен когато го разтегнете толкова силно, колкото можеш

2

Алтернативни упражнения ден : . Горната част на тялото един ден долната част на тялото на следващия. Ако в самото начало , вие сте ужасно възпалено , спрете , докато възпалението изчезва и след това да започне отново. Горната част на тялото тежести : Започнете като хванете £ 1 тежести в ръцете си и ги повишаване бавно чак над главата си с ръцете си направо . Свийте лактите си , така че да ви донесе тежестите да се докоснат до раменете си , след това да ги повдигне целия път отново нагоре . Повторете 5 пъти . С тежестите върху раменете си , да удължи ръцете си пред себе си и след това да ги дърпат назад 5 пъти , а след това , за да се отстрани 5 пъти . Вдигнете си тежести над главата си отново и бавно ги сваля зад главата си . Издърпайте тежестта назад над главата си бавно . Повторете 5 пъти . Отделете няколко хубави дълбоки вдишвания.


3

Използвайте лентите , когато работите долната част на тялото . Можете да откриете, че трябва отново да завърже възела в лентите след като започне. Започвайки с stretchiest групата , стояща зад един стол или нещо, което може да се разбере. Групата трябва да бъде около глезените . Поддържане на прав гръб , леко се простират левия си крак зад вас срещу натиска на групата. Трябва да връзвам си група , така че да се чувствате налягане по-малко от един крак зад вас . Избутайте навън крака , леко огъване на коляното , и задръжте за 5 секунди , след това направете другия крак . Алтернативни и повторете 5 пъти. Седнете на ръба на стола и дръпнете бандата до колене. Леко повдигнете краката си и да се разпространява краката си в коленете , след като се намери една добра сума налягане , задръжте за пет секунди и освобождаване. Повторете 5 пъти .

4

Ходенето е още един начин да се запази фибромиалгия, CPS и CFS от приемането . Дори и да може да ходи само по алеята , да го направя . Това наистина помага да намали болката в дългосрочен и краткосрочен , перспектива .