Как да четем етикетите на храните , за да намалите холестерола

Хранителни магазини са пълни с коридор след коридор на различни видове и марки на храни. Повечето от тези храни ще имат етикети с храненето , както и списък на съставките , за да четат . Етикетите на храните могат да ви помогнат да изберете храни, които са с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол. Твърдения като " нисък холестерол " и " без мазнини " може да се използват само ако храната отговаря на правните стандарти , определени от правителството. Нещата ще трябва
четене очила MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
прочетени етикетите на храните , за да намалите холестерола

1

Започнете с размера на порция . В горния ляв ъгъл на етикета на храната , ще видите, обслужващи размер и броя на порции в опаковка . Обслужващи размери се различават върху етикета на всяка храна и не могат да се равняват на обслужващи размер , който обикновено се яде . Ако ви се яде два пъти обслужващия описани на етикета , двойни всички числа в раздела за хранителните факти.

2

Изчислете калориите и " калории от мазнини. " Това ще ви кажа, от общия брой на калориите във всяка порция от храната и броя на тези калории , които са получени от мазнини. Ако се опитвате да отслабнете, калориите, които консумират броят.


3

Добавете до общото количество мазнини . Общо мазнини включва мазнини, които са добри за вас , като мононенаситени , полиненаситени и омега - 3 мазнини. Той включва също и мазнини, които не са добри за вас , като наситени и транс мазнини (от животински или растителни източници) . Мононенаситени и полиненаситени мазнини могат да помогнат за понижаване на холестерола в кръвта и предпазват сърцето си .

4

Разберете колко холестерол е във вашия хранителен артикул . Това ще ви кажа колко много холестерол , което получавате от яденето на една порция от храната. "Low - холестерол " храна е 20 мг или по-малко холестерол и две грам или по-малко наситени мазнини на порция .

5

Определяне на общите въглехидрати . Този брой представлява общата сума на всички различни видове въглехидрати ще ви изтреби от яденето на една порция от храната. Институтът на УС на храните и храненето лекарството препоръчва , че между 45 и 65 процента от общите калории идват от въглехидрати.