Как да планирате едно рутинно упражнение за намаляване на холестерола

Физическата активност помага на по-ниски нива на холестерола , дали тя включва всекидневните дейности като прахосмукачка , изкачване на стълби , косене на тревата или градинарство или структуриран рутинно упражнение . Упражненията помагат по-ниски нива на холестерола чрез увеличаване на количеството на HDL холестерол ( добър вид ) в кръвта , като същевременно намали размера на LDL холестерол ( на лошия , артерия - запушване вид ) . Упражненията също насърчава загуба на тегло и тонизира циркулация на вашето тяло , за да помогнете да го унищожи съсиреци в кръвоносните съдове и прави сърцето по-силна и по-ефективна помпа. Нещата ще трябва
Правилната обувки
удобни дрехи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Планирайте рутинно упражнение за намаляване на холестерола

1

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете всяко упражнение режим , особено ако сте мъж над 40 -годишна възраст или жена над 50 , или ако имате рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане, диабет или друго хронично заболяване .

2 <стр. > Определете колко упражнения сте били получаване . Спомни си за последните 5 дни и нахвърлям приблизителната продължителност на времето , прекарано са физически активни. Планирайте постепенно да се увеличи времето , което прекарвате упражнява чрез добавяне на няколко минути на ден всяка седмица.


3

Намерете удобно време и място , за да упражнява , така че тя се превръща в част от ежедневието .

4

Запитайте се какъв вид упражнение е точно за вас и след това да проверите вашите местни спортни зали . Освен вдигане на тежести и бягащи пътеки , много фитнес центрове предлагат забавни групови занимания , вариращи от предене до ориенталски танци .

5

Проверете пулса на всеки толкова често , когато упражнява чрез преброяване пулса на врата или китката. Пребройте ударите на сърцето ви в продължение на 10 секунди, след това се умножава по 6 , за да получите удара в минута . Опитайте се да запазите сърцето ти курс в рамките на 65 процента до 70 процента от максималния си пулс , което е 220 минус възрастта ви .

6

план за 5 - минутно загряване и охлаждане пак период от лек стречинг преди и след упражняване да се затопли до мускулите и да се избегне нараняване и скованост .