Как да се повиши HDL холестерол

HDL или липопротеините с висока плътност , често се нарича като " добър" холестерол . В допълнение към поддържането на ниско общо ниво на холестерол , важно е да си HDL холестерол съставляват най-голямата част от този номер. Има много начини, по които можете да предприемете, за контрол на вашия HDL и повиши вашата "добър" холестерол. Нещата ще трябва
Холестерол лабораторни тестове
Лекар на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
увеличаване Вашият HDL

1

Движете за увеличаване на HDL холестерола. Редовното спортуване е важен компонент за поддържане на здравословен начин на живот, и аеробни упражнения е доказано, за увеличаване на вашите HDLs ако се прави за период от 30 минути или по-дълги по няколко пъти на седмица .

2

Намаляване на талията си и вие може да видите повишаване на вашата HDL холестерол. Първи до здравословно тегло не само ще повиши вашите HDLs , но може да намали вашите LDLs (или "лош " холестерол ) .


3

Избягвайте високо съдържание на мазнини храни, особено тези, които съдържат транс-мазнини или хидрогенирани масла. Вие обикновено ще намерите тези масла, използвани в пържени храни , както и много сладки, бисквити и чипс .

4

наброяват повече мононенаситени мазнини в диетата си . Те включват храни като зехтин, авокадо и пълнозърнести масла от ядки .

5

Спечелете повече фибри в диетата си . Разтворимите фибри помага за намаляване на LDL холестерол и повишава нивото на HDL , както добре. Можете да намерите разтворими фибри в храни като овесени ядки, много плодове и зеленчуци , както и в пълнозърнестите храни .

6

Стойте далеч от преработени, високо въглехидратна храна . Тъй като тези храни съдържат по-прости захари , те могат да повишат стойностите на кръвната си захар и да намали HDL холестерол в процеса.

7

Подгответе се да роня сълзи , когато добавяте лук в новия си HDL - приятелски диета . Проучванията показват, че вашата HDL може да се увеличи значително количество от ядене до половин глава лук всеки ден .

8

Вдигнете чаша и вдигна тост за новия си здравословен начин на живот , когато се консумират от време на време чаша червено вино. Тези възлияния съдържат антиоксиданти, които са показали, че забавя окислението на HDL холестерол , тя помага да останете във вашата система по-дълго.

9

Practice умереност , когато се опитате да повиши HDL холестерол. Осъществяване малки промени в диетата и начина на живот , като въвеждане на ниацин в своя витамин режим или отказване на цигарите , могат да имат голямо влияние върху цялостната си ниво на холестерола.