Как да използваме овесени трици за понижаване на холестерола

Овес се състоят от няколко слоя , включително и най-отдалечен обвивката често цитирани като овесени трици . Подобно на другите зърнени култури , овесени трици е доказано, за понижаване на холестерола , когато са включени като част от сърцето - здравословна диета и начин на живот. Нещата ще трябва
Орехите
Oil
Mixer
Lipid панел кръв работни
Яйчните белтъци
Oatmeal
Фурна
Бакпулвер
кифла тиган
Лекар
Bowls
Water
мляко Нискомаслено
Кафява захар
банани
Spoon
овесени трици MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Обърнете внимание на ползите от Яденето овесени трици

1

Признават, че овесени трици съдържа разтворими фибри , наречени бета - глюкан , който е идентифициран за понижаване на холестерола при някои пациенти.

2

Яжте по -малко 3 г бета - глюкан или разтворими фибри от овес на ден . Тази сума е доказано, за да се намали холестерола с почти 1.8 мг /дл .


3

Намерете че овесени трици може също да играе роля в намаляването на кръвното налягане чрез намаляване на размера на артерия - запушване плака причинени от холестерол в кръвния поток .

4

Използвайте овесени трици в храната като част от здравословна диета, съдържаща други храни, богати на фибри , както и мононенаситени мазнини, като тези, съдържащи се в храни като зехтин.


въвеждане овесени трици в диетата си

5

Печете овесени трици кифли да въведат овесени трици в диетата си в вкусен начин .

6 <стр. > Започнете чрез комбиниране 1-1/2 чаши нискомаслено мляко с 2 супени лъжици. на олио , 2 белтъка и 2 много узрели банани пюре . Можете да използвате миксер ръка, за да се слее тези съставки заедно.

7

Използвайте отделна купа , за да се измести 2-1/2 чаши овесени трици с 1 супена лъжица. бакпулвер .

8

Разбърква се в 1 /2 чаша нарязани орехи и 1 /2 чаша кафява захар с овесени трици и бакпулвера .

9

Комбинирайте млякото смес със сместа от овесени трици и лъжицата в кифла тиган. Трябва да имате достатъчно тесто , за да 12 кифли .

10

Печете кифли в 350 градуса F фурна за 15 минути или докато те са печени чрез . Можете да тествате , че те се извършва чрез поставяне на клечка за зъби в центъра на кифла и проверка , че тя ще излезе чист .

11

Яжте една кифла да се консумират 3 г бета - глюкан на ден . Можете също така да се яде три пъти на 28 грама овесени ядки на ден да се консумират препоръчителната сума на бета - глюкан, намерени в овесени трици .