Как да отслабвам за понижаване на холестерола

Бой висок холестерол може да изисква боеприпаси от няколко фронта . За много , загуба на тегло е най-добрият вариант за лечение на това състояние . Чрез промени в начина си на живот , можете да отслабнете и да намалите холестерола . Нещата ще трябва
Аеробни упражнения
Лекар е. Lipid панел
Nutritional консултиране
Food вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Slim надолу, за да намалите холестерола

1

Обсъждане на резултатите от вашия липиден панел кръв работа с вашия лекар. В зависимост от нивата на холестерола , той може да пожелае да се съсредоточи усилията си загуба на тегло , като направите промени в яденето си или вашите навици или чрез комбинация от двете.

2

Определете какво здравословно тегло е за ти под наблюдение от Вашия лекар. В зависимост от вашата възраст , пол , височина и форма на тялото , може да се наложи да загуби повече или по-малко тегло, за да намалите холестерола. Вашият лекар може да ви помогне да настроите една разумна цел .


3

Консултирайте се с диетолог за размера на порциите и видовете храни , които съставят една здравословна , холестерол - намаляване на диета . Те могат да включват храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини. Вашият диетолог може да препоръча и консумирането на храни с естествено срещащи ненаситени мазнини , които помагат за увеличаване на HDL или " добър" холестерол - . Като авокадо и зехтин

4

Избягвайте да ядете бързо хранене или приготвена храна , когато вие се опитвате да намалите холестерола . Много от тези храни съдържат транс мазнини или хидрогенирани или частично хидрогенирани масла , които могат да повишат холестерола и триглицеридите.

5

Опитайте се да получите най-малко 30 минути аеробни упражнения всеки ден . Аеробни упражнения трябва да се повиши вашата сърдечна честота и подобрява сърдечно-съдовата система. Вашият лекар може да работи с вас, за да се определи какво е идеален пулс за аеробно упражнение е за вас.

6

губят повече тегло чрез включване на елемент с тегло обучение във вашата тренировка режим . Чрез увеличаване на мускулната маса , можете също така да увеличи способността на тялото да изгаря калории по-ефективно. Когато се използва в комбинация с по-ниско калорична диета , можете да постигнете по-голям процент на загуба на тегло .

7

Следете на храната, която ядем , като се поддържа дневник храна. Не само може тази техника да ви даде по-реалистична представа за хранителните си навици , той може също да помогне на вашия диетолог в състояние да определи онези храни, които могат да увеличат холестерола .