Как да се предпазим от висок холестерол

Всеки е наясно, че има висок холестерол е вреден за здравето , и това е особено опасно за хората със сърдечни проблеми , диабет и затлъстяване. Докато една здравословна диета е най-добрият начин да се избегнат високи нива на холестерол, то може да бъде доста объркващо да знам точно как да се предотврати проблем . Инструкции

1

Идентифицирайте където холестерола идва от , така че можете да се научите да се предотвратят високите нива в диетата си . Холестеролът се намира във всички животински продукти , включително животински мазнини и масла , месо , мляко, сирене и дори яйца. Макар че тези храни не трябва да бъдат елиминирани от диетата си напълно , те трябва да се яде само в умерени количества.

2

Заместник животински мазнини, със здрави растителни масла, като зехтин , авокадо , шафраново или просто растително масло. Не пържете си храни , вместо да пекат, печено месо на скара или на пара . Освен това, производителите на хранителни продукти използват животински мазнини, за да се запази опаковани продукти, хрупкави и свежи , така се избягват предварително опаковани храни е основен начин за предотвратяване на високото ниво на холестерола .


3

Включи много пресни плодове и зеленчуци в диетата си , които съдържат витамини, минерали и антиоксиданти, които помагат да се поддържа тялото си здрави . Плодове и зеленчуци , както и рибено масло и ленено семе, което съдържа омега 3 , овесени ядки , фасул и зехтин помагат за понижаване на нивата на лошия холестерол в кръвта.

4

Спортувайте редовно , най-малко три пъти седмично в продължение на 30 минути всяка сесия. Упражненията помагат за повишаване на вашия метаболизъм и изгаряне на мазнините , подпомага тялото в елиминирането на лошия холестерол .

5

Намаляване на стреса . Когато тялото става подчерта , го освобождава адреналин , който от своя страна причинява нивата на холестерол в кръвта си, за да се повишат . Опитайте се практикува йога , медитация или други техники за релаксация , за да подобри вашето здраве и намаляване на холестерола .

6

Вземи кръвните нива на холестерол проверяват всяка година, ако сте на 40 или повече години, като ранното откриване на високото ниво на холестерола е чудесен начин да се предотврати проблеми. Не всички случаи на висок холестерол се дължат на диета, тъй като генетика и медицински състояния също могат да играят ключова роля. Ако вашите нива на холестерол започват да се повишават, въпреки подходящи предпазни мерки , Вашият лекар може да препоръча начини за решаване на проблема , преди да се превърне в риск за здравето.