В Какви храни са холестерол Намерени

? С болест на сърцето се превръща в епидемия здраве , разбиране на холестерола и неговото въздействие върху нашите органи е от съществено значение . Ние можем да се контролира количеството на холестерола в кръвта ни чрез познаването на съдържанието на холестерол от храната, която ядем . Някои храни могат да обратната висок холестерол в кръвта , докато други го повишават . Яденето на подходящия размер на полезно холестерол може да се определи дали ще удължи живота ни или да го съкрати . Факти

холестерол се намира във всички източници на храна и е разделен на два вида , добри и лоши . Холестеролът е от съществено значение за тялото ни да функционира правилно. Според dietaryfiberfood.com , телата ни правят достатъчно холестерол , за да функционира правилно

Консумирането на храни с високо съдържание на сърцето здравословна холестерол е хранителната част на три части на програмата - . Диета, упражнения и управление на теглото - това може да ви помогне да намалите нивото на холестерола . Известен като TLC , за терапевтични промени в начина на живот , тази програма се препоръчва от Американската асоциация за сърдечни заболявания , американското министерство на земеделието и Националната сърце, бял дроб , и кръв институт , или NHLBI .


Препоръчваните количества
<Бразилски >

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , USDA и NHLBI , наситени мазнини, трябва да се направи по-малко от 7% от дневния прием на калории . Наситените мазнини се съдържат главно в животинските продукти и пълнозърнести мазнини млечни храни. Вашият общия прием на мазнини се препоръчва да бъде между 25 и 35 процента от дневния си прием на калории . Общо прием на мазнини включва транс , мононенаситени , наситени и мононенаситени мазнини , взети заедно.

Трябва да се консумират по-малко от 200 мг холестерол дневно, като част от това сърце здравословен начин на живот програма .


<Бразилски> видове
видео

Има два вида холестерол в храните . The "добър " холестерол , липопротеините с висока плътност , също наречена HDL , помага за блокирането на холестерол от се абсорбира в кръвния поток. HDL се намира в сърцето здраво високо съдържание на фибри и високо антиоксидантни храни. Повишените нива на този вид холестерол са добре дошли . Е.

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания и NHLBI , "лошия" холестерол е липопротеините с ниска плътност или LDL и е известно, че образуват вредни плака в артериалните стени . LDL се намира в храни , които са с високо съдържание на мазнини. Този тип холестерол трябва да бъде намалена и /или контролирани . Наем Храни с вредния холестерол

Храни с високо съдържание на LDL съдържат наситени и /или транс-мазнини . Според USDA и American Heart Association , тези храни са червените меса като агнешко месо , патешко , телешко и свинско месо ; органни меса ; яйчни жълтъци ; пълномаслено мляко и млечни продукти и втвърдени мазнини. Втвърдени мазнини включват скъсяване и частично хидрогенирани масла.

Храни с високо съдържание транс-мазнини са често срещани в търговската печени храни. Тази категория включва пайове , торти , бисквити, сладкиши и енергийни барове. Наем храни с добър холестерол

Храните, съдържащи HDL включва както високо съдържание на фибри и високи антиоксидантни храни. Fiber храни, богати , според USDA и American Heart Association , включват пълнозърнести храни като овес , цели пшеница, ечемик и киноа ; бобови растения , включително леща, бъбречни и garbanzo зърна; пресни плодове и зеленчуци; . здрави масла като мононенаситена и полиненаситени сортове

Храни с високо съдържание на антиоксиданти включват тези с високо съдържание на Омега 3 мастни киселини като сьомга и риба ; авокадо ; слънчогледово семе ; лененото семе ; цитрусови плодове и плодове.


Значение

Важно е да се разбере как холестерол засяга нашите тела. Знаейки кои храни съдържат HDL или LDL холестерол може да ни помогне да живеем по-здравословен начин на живот , намаляване на нашата зависимост от лекарства , подобряване на нашето сърце здраве и кръвообращението , като същевременно намалява нашите рискове от заболявания като диабет, сърдечни заболявания и различни форми на рак.