Намаляване на LDL холестерола

Високите нива на LDL холестерол , известен също като "лош " холестерол , може да доведе до сърдечно-съдови усложнения като инфаркт и инсулт. Ако имате високи нива на холестерол LDL , че е наложително да си холестерол номера надолу. Можете да направите това чрез промени в вашия ден за ден навици , като направи промени в диетата си , и, като рецепта лекарства , което понижава нивата на холестерола LDL . Lifestyle Променя

Лайфстайл промени могат да помогнат на по-ниски нива на LDL . Екстра тегло може да се поддържат нивата на LDL високо и упражнения може да ви накара да се хвърли тези паунда. Народното сърце, бял дроб , и кръв институт препоръчва 30 минути упражнения на ден . Това упражнение не трябва да бъде силен в началото. Ако сте във форма , само за да се от дивана и една разходка може да ви помогне да се изгради до по- интензивна дейност .

Пушенето също може да повиши нивата на LDL, така че отказването е един от начините да се помогне в управлението на лошия холестерол . Наем Диета

нива на холестерола са засегнати от това, което ядете . Храни, богати на разтворими фибри , като овесена каша , боб , ябълки, псилиум и сини сливи могат да понижат нивата на LDL . Орехи и други видове ядки също могат да помогнат за по-нисък LDL холестерол, въпреки че те са с високо съдържание на калории , така ги яде в умерени количества.

Рибите са богати на омега - 3 мазнини , които понижават холестерола и предпазват сърдечно-съдовата система като цяло . Можете също така да вземете масло добавка омега -3 .

Зехтинът е един добър избор на олио , ако ви се гледа нивата на LDL . Внимавай за два вида мазнини, които могат да повишат нивата на LDL . Наситените мазнини са открити в месо и други животински продукти , докато транс мазнини обикновено са открити в купешки сладкиши .