Как да гледам My Холестеролен

Висок холестерол може да доведе до сърдечно-съдови заболявания като инфаркт и инсулт. Мониторинг на нивата на холестерола е много важно, особено с напредване на възрастта и стават по-малко активни. Понижаване нивата на холестерола могат да бъдат постигнати , като гледате това, което ядем и получаване на редовни физически упражнения. Инструкции

1

Направете назначаването на лекар . Вашият лекар ще даде кръвна проба липиден панел на холестерола да се определят нивата на HDL , или добрия холестерол и LDL или лош холестерол, заедно с triglicerides във вашата система . Вашият лекар ще бъде в състояние да ви даде информация за това къде тези номера трябва да бъде. Обсъждане на диета и тренировъчна програма с Вашия лекар.

2

Създаване на програма за упражнения и се придържате към него . Това може да ходя на фитнес три пъти седмично или ходене на кучето за един час всеки ден . The American Heart Association дори предполага, че активни видео игри като фитнес игри системата за Nintendo Wii могат да бъдат част от една здравословна тренировъчна програма .


3

Избягвайте наситените мазнини. Използвайте естествени масла като пресован зехтин и ленено семе масло за готвене. Добри източници на мазнини са открити в някои ядки като орехи и бадеми. Мазнини от риби като риба тон и сьомга може да помогне на по-ниски нива на LDL в кръвта.

4

Намаляване на транс мазнини прием . Транс мазнините не предлагат никаква хранителна стойност , и да повишат нивата на LDL . Бързо хранене трябва да се избягва, тъй като много бързо хранителни компании използват наситени и транс-мазнини в своите продукти. Прочетете етикетите на храните, които купуват. Всичко, с частично хидрогенирана трябва да се избягва .

5

Последващи действия с вашия лекар, за да следите напредъка си . Ако диетата и физическите упражнения не са достатъчни , рецепта лекарства може поръчани от Вашия лекар.