Как да се предпазим Хипертония

приблизително 50 милиона американци страдат от хипертония , известен също като високо кръвно налягане . Всяко четене голяма от 140 /90 се счита за висока . Тя е много по -лесно да се предотврати хипертония , отколкото да се лекува , след като го има. Нещата ще трябва
Високи обувки
релаксация Tapes
Бележници
ниско съдържание на мазнини и богата на фибри диета MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Проверка вашето кръвно налягане и пулс редовно. Обърнете се към вашия лекар, ако те са високи. Номерът на върха на кръвното налягане трябва да бъде по-малко от 140 . Долната броят трябва да е по-малко от 90. Нормално сърдечната честота ( пулса ) е между 66 и 82 .

2

Отслабнете , ако сте с наднормено тегло . Много лекари смятат, че загубата на тегло е най-важният ненаркотични лечение за предотвратяване на хипертонията.


3

Яжте ниско съдържание на мазнини и богата на фибри диета , която е богата на плодове и зеленчуци. Това е ОК, за да се използва сол в умерени количества , освен ако Вашият лекар поръчки друго. Пиенето на червено вино е изтъквани като добро за циркулацията , но само в умерени количества.

4

Упражнение аеробно . Той понижава кръвното налягане и предпазва от хипертония.

5

се откажат от тютюнопушенето . Хипертония и пушенето значително да увеличи риска от инсулт.

6

Намалете стреса. Когато се чувстваш подчерта , артериите и вените се свиват , което е пагубно за здравето ви .

7

знаете историята на здравето на вашето семейство. Ако имате близки роднини с високо кръвно налягане, вие сте по- вероятно да страдат от това заболяване . Вие ще трябва да бъде още по- усърдни в проверка на кръвното налягане .

8

Проверете вашия холестерол веднъж годишно. Висок холестерол в кръвта може да се стесни артерии и да ви направи по -податливи на хипертония.

9

съхранява в списание на холестерола , кръвното налягане и пулса .