Методи за спиране на тютюнопушенето

Тютюнопушенето има негативен ефект върху цялото тяло. Според Националния институт за злоупотребата с наркотици , само един на всеки десет пушачи е в състояние да се откажат. Никотинът се свързва с рецепторите в мозъка си , като ги кара да се освободи допамин. Това означава, че трябва да преодолее физическата както и психическо пристрастяване към цигарите. Малко хора са в състояние да се откажат от студена пуйка , и най-голяма нужда да се опитат две или повече методи , преди да намери това, което работи за тях. Има голям брой налични методи за спиране на тютюнопушенето . Инструкции

1

Pick точна дата , че ще се откажат и кажете вашето семейство и приятели. Изберете методите, които ще се опитат първо и да се създаде група за подкрепа , които ще ви помогнат. Изхвърлете цигари и пепелници у дома и на работа, и да получите доставка на заместители като дъвка , сламки , клечки за зъби , твърди бонбони , и целина или морков . Забележете какви ситуации ви накара да искате една цигара и да разбера начини да се избегнат тези ситуации.

2

Обадете се откажат линия. Всички държави имат безплатен телефон линия, която позволява на пушачите да говорят за съветници за методи за отказване на цигарите , които отговарят на техния модел за пушене . Обадете се на вашия местен American Cancer Society да намерите безплатен номер вашата държава. Намерете групи за подкрепа във вашия район , като се обадите ( 800) 227-2345 .


3

Обсъждане на методи, за да се откажат от пушенето с Вашия лекар, както и с други хора, които са се откажат от пушенето успешно. Някои методи, за да се откажат от тютюнопушенето са на разположение над най- брояч и в Интернет , но други са достъпни само с рецепта. Zyban е рецепта лекарства , които намаляват симптомите на отнемане , като раздразнителност , гняв , тревожност , безпокойство и депресия. Chantix е по-нова рецепта , която работи от страна на мозъка , която контролира жаден . Това прави пушенето по-малко привлекателни , като блокира dopamines , които са освободени от никотин и го премахва симптомите на абстиненция . И двете имат някои странични ефекти, включително и сухота в устата и проблеми със съня , така че можете да говорите с Вашия лекар преди да изберете лекарства като начин да спрете да пушите .

4

купи никотинови заместители . Някои хора имат успех с никотинови дъвки , таблетки за смучене или лепенки , които се занимават с физическото си пристрастяване , като ви дава никотин , без останалите опасни химикали в тютюна. Размерът на никотин се намалява с течение на времето . За някои хора , осемседмичен срок е достатъчно дълъг , но други се нуждаят от шест до девет месеца на никотин-заместваща терапия.

5

Помислете хипноза. Можете да отидете на лекар , който специализира в хипноза или да си купи диск или видео хипноза програма. Хипноза може да ви помогне , ако се използва с други методи, за да се откажат от тютюнопушенето . Акупунктура и accupressure също е полезно за няколко пушачи.

6

Опитайте бездимни заместители на цигарите , които ви дават нещо, което да правя с ръцете си и устата . Една система за изкуствен цигара , наречена EZ Quit ви дава възможност да вдишват и може да се използва самостоятелно или с други методи. Филтри за цигари , като Sokeeze , премахване на катран и никотин от цигари , докато не сте готови да се откажат. Билкови стоп непушачи петна , като например никотин , са използвани като никотинови лепенки , но те ​​не съдържат никотин.