Упражнения за фрактура на китката

A фрактура на китката се случва, когато един или повече кости се счупят в лакътната кост или радиус. Хората могат да се счупят китката си поради травма , като например, когато те попадат или докато спортувате . Wrist фрактури може да се случи , защото на неправилно хранене или стареене. Това обикновено отнема до 10 седмици в продължение на една китка да се лекува. След това , един лекар обикновено поставя пациент на китката разтягане и тренировъчна програма. Видове Wrist Фрактури в

Има два основни вида на фрактури на китката : A Colle и на saphoid . Фрактура Colle обикновено се появява в края на лъчева кост , което е ръка кост от страната на палеца . Фрактури Colle са общи с по-възрастни хора . A лодковиден фрактура възниква между лодковиден кост и извън радиуса , където палеца и китката се свържете. Това е общата фрактура сред младите хора, които играят футбол, софтбол или други спортове. Упражнения практики за двата вида на счупване са подобни . Въпреки това, никога не започне рутинно упражнение китката , докато Вашият лекар потвърждава, че костта е оздравял .


Разтягане и огъване Упражнения

Следните упражнения се препоръчва, тъй като веднага след като си лекар дава съгласието си . Тези упражнения могат да се извършват всеки ден, за да се изгради гъвкавост и сила на мускулите , тъй като хората , които нарушат китките им ще имат значително количество атрофия ( загуба на мускулна маса ) в техните предмишници

Elbow Колена : . Докато стоеше , уверете хлабав юмрук (отдолу юмрук надолу) и задръжте двете ръце пред себе си . Бавно огънете вашето лактите назад за добро разтягане . Свийте китките назад , колкото се огънат трицепс . Повторете това движение 10 пъти . Това се простира на околните мускули на предмишницата и стимулира притока на кръв към областта на насърчаване на изцеление

Wrist засвири: . Седнете на пейка или маса. Поставете едната ръка ( с дланите надолу) над ръба . Поддържане на ръката си отворена , я спуснете за добър участък , а след това го издигна и го разтегнете . Направете 10 повторения с всяка китка

Отляво дясната китка Колена : . Докато в същото положение, както и за упражняване на завои на китката , бавно се движи ръката си ( с дланите надолу) наляво , после надясно , те се разпънат на всеки край . Направете 10 повторения ( пълни отново и отново се брои за едно повторение )

Подрамене ротации :. Докато стои или седи , държи едната си ръка срещу ваша страна наведе 90 градуса в лакътя , с ръката си отворена и с дланта нагоре . Бавно завъртете палеца навътре, докато дланите са изправени на пода. Разтегнете мускулите. Върнете се в изходна позиция и разтягане . Направете 10 повторения с всяка ръка. Това упражнение ще ви помогне разтегнете разгъвачи и в предмишницата . Продажба и Наем на Strength Строителни Упражнения

следните упражнения ще ви помогнат да получат сила и размер в китката си и предмишницата мускулите . Упражненията за гира не трябва да се провеждат повече от 2-3 пъти на седмица

Tennis Ball Squeeze : . Задръжте топка за тенис в дланта на ръката си . Стиснете топката за тенис в продължение на 5 секунди, след това отпуснете . Повторете за 10 повторения. Това е първата истинска упражняване компресия за сила

Wrist Curls : . Седнете на пейка с ръката си над ръба , дланта нагоре. Вземете лека гира и бавно го навийте към вас , след това я спуснете надолу. Направете 10 повторения с всяка ръка. Вие в крайна сметка ще бъде в състояние да се справят с по-голяма тежест , а да използват относително леки тежести за известно време

Обратните Wrist Curls : . Това упражнение се изпълнява точно в обратна на движението на къдриците китката. Вероятно ще се наложи по-лека гира , защото мускулите екстензорни в предмишницата не са толкова силни, колкото на флексорите . Бавно повдигнете и спуснете дъмбела с дланите надолу. Огънете мускулите при всеки край

Finger Упражнение: . Поставете Rubberband около пръстите си и палеца . Бавно се простират пръстите си на фона на напрежението на Rubberband , след това отпуснете . Повторете това упражнение 10 пъти .

Следваща статия:

Предишен текст на чл: