Коригиращи Упражнения за Ишиас Pain

Ишиас болка може да бъде причинено от редица условия. На седалищния нерв е в долната част на гърба района и се стича по задната част на крака. Когато нерв е раздразнена от изкълчено гръбначния диск , той може да доведе до болки в долната част на гърба и крака. Когато почувствате болка в тези области , посетете вашия лекар за правилна диагноза . След като вече знаете причината за болката , можете да започнете с рутинно упражнение за укрепване на мускулите около седалищния нерв. Упражнения

Когато за първи път се чувствам болката , може да искате да си почине за няколко дни , но след няколко дни на почивка на легло , че е важно да се упражнява и да започне разтягане и укрепване на мускулите около седалищния нерв . Тези упражнения ще предоставят освобождаване от дискова херния , която може да се причинява болка.

Легнете по корем . Поставете ръцете си под раменете си с длани надолу. Натиснете раменете си от пода и поставете предмишниците на пода , за да подкрепят вашето тегло . Задръжте се в тази позиция , с главата си , раменете и гърдите от пода до 30 секунди. Можете да започнете от 5 до 10 секунди и да работят пътя си до 30 секунди. Направете 10-12 повторения дневно.

След като сте придобили удобно с първата позиция , опитайте се да го приемате на следващото ниво . Поставете ръцете си под раменете си и избута нагоре . Дръж си таза на пода ; натиснете, докато ръцете ви са прави . Дръжте раменете си натиснат надолу. Задръжте за пет секунди и направи 10 до 12 повторения на ден.

Като се движите през болка от крака само до долната част на гърба , упражненията ще се фокусират повече върху укрепване на долната част на гърба . Легнете по корем с ръце удължени над главата си. Повдигнете единия крак , тя държи прав, и повдигнете противоположната ръка едновременно. Задръжте за пет секунди , и работата си до 30 секунди. Алтернативни страни ; направи 10 до 12 повторения на всяка страна всеки ден

Лежи неподвижно на гърба си , с помощта на малка възглавница за възглавница под главата си, ако искате. . Нека ръцете си лягат от двете ви страни . Свийте коленете си така , че краката ви да са стъпили на пода и коленете са насочени нагоре. Изправете единия си крак и го оставете да почива на пода . Повдигнете крака от 8 до 10 сантиметра от пода, и задръжте за 10 секунди. Стегнете коремните мускули , така че цялата си обратно е да докосвате пода. Test , като се опитва да се плъзга една ръка под долната част на гърба . Ако ръката ви минава, издърпайте пъпа към пода . Имате набор от 10 до 12 рейзове и след това преминете към другата страна.