Как да запазим мускулите Healthy

Здравите мускули означават повече от изпомпване на желязо във фитнеса . В човешкото тяло има над 600 мускули , много от които са неволни . Вие не можете да отидете на фитнес да упражнява принудително . В допълнение към физически упражнения, правилното хранене и здравословния начин на живот, е необходимо да се запазят всички на мускулите си във форма. Нещата ще трябва
Gym MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Дръжте мускулите здрави с правилно хранене

1

Остани от хранителната пирамида за препоръчителния дневен прием (вж. ресурси по-долу ).

2

Избягвайте рафинираните зърнени храни, като бял хляб и бял ориз . Заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб , овесени ядки и кафяв ориз. Пълнозърнестите зърнени храни имат фибри, съществена част от израстването и ремонт на мускулите .


3

Яжте много плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини и минерали , включително и желязо , калций и витамин D. Тези хранителни вещества са от жизнено значение за здравето на мускулите .

4

Избягвайте да ядете повече от препоръчителната сума на плодове , тъй като тя съдържа фруктоза . Фруктозата е въглехидрат , гориво, тялото ви се нуждае по време на тренировка . Излишък на фруктоза, обаче , ще доведе до натрупване на мазнини .

5

Изберете lowfat или обезмаслени млечни продукти, като мляко , сирене и кисело мляко. Млечните продукти са богати на калций и помощ при здрави кости. Силни кости са основата за изграждане на здрави мускули.

6

Вземи си протеин от месо , птици, риба , ядки , яйца и боб. Протеините са градивните елементи на костите и мускулите . Месо и птици също съдържа желязо, което е от съществено значение за здравословното кислород кръв .


Дръжте мускулите здрави с Упражнение е.
7

Stretch преди всякакъв вид упражнения. Разтягане загрее мускулите и увеличаване на гъвкавостта . Стречинг също намалява риска от мускулни дърпа и други наранявания .

8

загряване преди всяко строг дейност . Загряване активира мускулите си и бавно се увеличава сърдечната честота . Това намалява шок върху тялото ви , когато играят агресивен спорт или извършване на интензивна тренировка сесия.

9

Направете упражнения , които увеличават сърдечната честота . Опитайте различни сърдечно-съдови дейности, за да запазите сърцето си активен и здравословен . Бягане , ходене , плуване и спорта осигуряват сърдечно-съдови тренировки.

10

Вари вашите упражнения често. След като вашите мускули стават използва за рутинна неговата ефективност намалява драстично.

11

Работа всичките си мускулни групи в различни комбинации. Например , направете гърдите преса въз основа на баланс топка вместо на една пейка . Не само ще работят мускулите на гръдния кош , но вие също така ще работи бедрото и седалищните мускули.

12

Охладете след тренировка , за да донесе сърцето си надолу, за да си лихвен процент за почивка и за да се избегне мускулни спазми . <Бразилски>