Как да запазим Вашите Bones Healthy

Bones непрекъснато минават през процеса на счупи и застрояване. Като един остаряването , способността за изграждане на костната се намалява . Като се започне рано и да останем здрави са начини за поддържане на костите си в добра форма. Нещата ще трябва
Gym оборудване
калций храни, богати на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
съхранява костите здрави с подходяща диета

1

Яжте храни, които са богати на калций. Мляко, сирене , кисело мляко и други млечни продукти са добър източник на калций.

2

Вземете калциеви добавки, ако не сте в състояние да консумират млечни продукти.


3

Яжте много зеленчуци като броколи , спанак и зеле, тъй като те са богати на калций. Те също така съдържат и други вещества, които помагат на организма да абсорбира калция .

4

Консумирайте храни или хранителни добавки с витамин D. Витамин D помага на тялото да абсорбира калция. Млякото е най-честият източник .

5

Прекарвайте известно време под слънцето и тялото ви ще създаде витамин D. Не забравяйте да носят слънцезащитни , ако планирате да седи на слънце , дори и за кратък период от време от време.

6

избягва излишната белтъчини и натрий. Те могат да доведат до увеличаване на количеството на калций отделя от организма чрез урината и изпражненията .


Keep Your Bones Healthy с упражнения е.
7

Walk , бутам и скок въже своя път към по-здрави кости. Извършване на сърдечно-съдови упражнения, които са свързани с известно влияние върху вашето тяло. Тялото ви ще реагира на въздействието от увеличаване на костната плътност.

8

спортува , ако не ви харесва преходи на фитнес. Sports предоставят страхотно упражнение за тялото си , както и на въздействието , необходими за растежа на костите .

9

Извършване натоварващи упражнения за укрепване на костите . Повечето от мускулите ви са насочени с тежести или съпротивление , като бицепса или квадрицепсите , са прикрепени към костите чрез сухожилия. Всяко натискане на костите чрез сухожилия ще накара тялото си да реагира и да се създаде по- костна плътност, за да се подкрепи устойчивостта .

10

Променете вашия рутинно упражнение често и изненада тялото си. Не позволявайте на тялото ви стане остана в рутина. Ако го направите , упражнения ще загуби своята ефективност.