Как да Опънете краката Мускули

Разтягане е често недооценен дейност . Разтягане помага затопли мускулите ви , така че да са по-малко вероятно да бъдат наранени . Стречинг също увеличава гъвкавостта , тъй като тя ви помага да достигне своя пълен обхват на движение . Да бъдеш гъвкав помага за намаляване на вредата , тъй като тялото ви е в състояние да се справят с различни позиции , включително и тези , които изглеждат странно. Инструкции
Опънете Quadriceps

1

застане до неподвижен обект или нещо, което може да се разбере за себе си баланс .

2

Хвани левия си глезен с лявата ръка и дръпнете крака си нагоре и навън , далеч от дъното .


3

Push бедрата си напред, за да се чувстват участък в квадрицепсите . Избягвайте да дърпа в крака си , така че докосва дъното си , защото това движение причинява много на стреса върху коляното си .

4

Повторете този участък на дясната си страна .

5

Изпълнете този участък на корема си, ако предпочитате да не се кандидатират .


Опънете осакатявам мускули в
6

седне на земята и сложи двата крака пред себе си в V форма.

7

Вземете двете си ръце и да стигнат за десния си крак . Вие трябва да се чувстват отсечката през задната страна на крака си , особено осакатявам .

8

Reach за левия си крак и повторете разтягането .

9

Изправи се и кръст десния си крак в предната част на левия си крак при глезена.

10

Bend над и пази левия си крак право в коляното .

11

Reach за пръстите на краката или се опитват да въвеждат в гърдите си, за да си крака .

12

Повторете този участък с левия крак премина в предната част на десния си крак .


Опънете прасците

13

Намерете стена , на която да се извърши това теле мускулите участък .

14

с лице към стената и поставете пръстите на десния си крак на стената , с дясната си пета относно земята. Регулиране на ъгъла на крака си , в зависимост от вашата гъвкавост.

15

Lean в стената , докато почувствате разтягане в прасеца . Ако не можете да се чувстват участък , да се увеличи ъгъла на крака си , така че пръстите на краката са по-високи на стената и петата ви е по-близо до стената .

16

Switch краката и простре своя левия мускул на прасеца .