Как да се упражнява с остеоартрит на коленете

Артроза е осакатяваща болест, която разяжда вашите стави . Като това състояние в коленете си да направят живота нещастен. И все пак, има начини да се възползват максимално от Вашето състояние , и да не му позволят да затруднят живота си повече , отколкото е необходимо . В тази статия ще ви дам няколко стъпки за това как да се упражнява с остеоартрит на коленете. Нещата ще трябва
Способност да се изправя и да се простират
Желание да издържи известен дискомфорт в
Покажи повече инструкции
Упражнение с остеоартрит на коленете в
1

Упражнение е от решаващо значение за останалите активни. В последните двадесет години се наблюдава радикална промяна в ортопедията . Докато преди те призоваха почивка и бездействие , научни изследвания е доказано, че точно обратното е доказано по-полезно за по-дълго време. Поддържане на коленните стави гъвкав , ще изисква от вас да ги използват . Така че да си болка облекчаване на избор, и си готов да упражняват тези колене .

2

Опънете вашите стави и сухожилия , преди всъщност да започне упражненията. Има десетки достъпни участъци , които можете да изследвания онлайн, или в книги и списания. Но бъдете сигурни, и вземем по десет минути, за да се затопли до мускулите и се разхлабва скованост , че се е установил във вашите артритни колене .


3

Започнете упражнения си на избор. Важно е да изберете едно упражнение , че ще използвате ставата но НЕ злоупотребяват с нея . Джогинг, аеробика , карате , футбол, и други високо въздействие спортове , които изискват много коляното дейност са само вън от въпроса , освен ако не искате да се влоши вашите вече заболелите стави - ​​и може би да ги наранят . Вместо това, изберете упражнение, като плуване , водна аеробика , стационарни колоездене , елипсовидни и други ниски избор на въздействието, които все още използват коленете и да упражняват тялото и сърцето - но не се претоварвайте увредените стави

4 <. р > Обърнете внимание на коленете си . Болезнена и дори някои лека болка , трябва да се очаква . Тъй като упражняването влиза десет to двайсет минути срок, колената трябва да се разхлабват и болката трябва да е минимално . Ако по всяко време болка се усилва или увеличава , трябва да се върнем назад , каквото и да правиш и или го променят , докато субсидиите за болка или да го спре . Не натискайте чрез интензивна болка в тренировка. Силна болка значи нещо не е наред.

5

След като сте направили енергичното част от вашата тренировка , трябва да се охлади мускулите си надолу, за да се избегнат спазми и допълнителна твърдост , които могат да се установят в коленете си . Вземете най-малко пет до десет минути да изстине , след което следвайте вашата тренировка с горещ душ , последван от лед върху коленете. Уверете се, че можете да упражняват своите коленни стави три до пет пъти седмично в продължение на оптимална използваемост.