Как да ходят с Shin шини

Вие играете дълго пикап баскетболен мач в събота или бутам няколко допълнителни мили в града. От неделя , едва ли може да ходи , защото от дълбока болка в долната част на краката . Тази дълбока болка може да е пищяла клечки , или медийната синдром на тибията стрес , както я наричат ​​. Бягане или скачане върху твърди повърхности като асфалт е една от причините . По същество, съединителната тъкан защита на пищяла е била повредена с малки сълзи. Болката ще си отиде в крайна сметка , но в същото време можете да вземете мерки, за да ходят с по-малко болка . Нещата ще трябва
Arch подкрепя
Ice
противовъзпалителни медикаменти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Ice района , преди да ходи. Сложете натрошен лед в найлонов плик и го запечата . Повдигнете крака ви и се прилага лед върху засегнатия участък в продължение на 10 до 20 минути , преди да си тръгнеш . Това ще намали възпалението и да се намали болката на пищяла клечки .

2

Вземете един над -на борсата противовъзпалително . Според сайта на наркотиците , като нестероидно противовъзпалително лекарство , или нестероидни противовъзпалителни средства, ще намали пищяла клечки симптоми. Това не означава, че е ОК, за да ходят 20 мили след поглъщането на няколко хапчета , но можете да отидете за вашите ежедневни дейности.


3

Носете поддържащи обувки. Ако имате пищяла клечки , облечен джапанки или каубойски ботуши не е решение . Да ходят правилно с по-малко болка , трябва обувки , които осигуряват много подплънка да поемат удара от крак удар върху твърди повърхности . В действителност , облечен износени маратонки допринася за развитието на пищяла клечки в зависимост от Mayo Clinic .

4

Използвайте арх опори. Дали ще получите евтини опори в местния магазин на наркотици или обичай арх опори , и двамата ще помогне с по-добра шок поглъщането в обувките си. Те може да се разпространи от въздействието на крака си , когато си крак земи , така че пищяла не поемат цялата тежест . Тези, които са плоски стъпала са склонни да се пищяла клечки според Американската академия по ортопедична хирургия и арх опори може да коригира този проблем .

5

Stretch преди и след като ходи. Строга ахилесовото сухожилие или прасците ще влошат само пищяла клечки . За да се простре на мускулите на прасеца , което трябва да стъпи на твърда повърхност и нека вашите токчета окапват гърба , така че те са по-ниски , отколкото пръстите на краката си . Можете да направите това на стъпка или някои стълби . Дръжте петите надолу в продължение на 10 до 30 секунди. Повторете няколко кръга .