Как да създадете Диета за предотвратяване на анемия

Хората , които ядат балансирани диети рядко ще имат проблеми с анемия. Въпреки това, вегетарианци , бременни жени и хора с анамнеза за проблеми с кръвта, трябва да се полагат специални грижи, за да се създаде диета, за да се предотврати анемия. Инструкции
Научете се да Създаване на Диета за предотвратяване на анемия MarketBook.bg: 1

Работни яйца в сутрешното си закуска. Не е нужно да ги ядат всеки ден , но 3-4 порции яйца всяка седмица ще ви помогнат да получите множество витамини, които помагат за предотвратяване на анемия , включително около 10 процента от дневния си стойност на витамин B12 за яйце .

2

яде червено месо най-малко веднъж седмично, ако сте имали проблеми с анемия в миналото. Говеждо и други меса съдържат витамин B12 и са отличен източник на желязо, което е от съществено значение за предотвратяване на анемия.


3

Създаване на няколко морски дарове храна, за да добавите повече риба към вашата диета . Пъстърва и сьомга, съдържа близо до 100 процента от дневната ви стойност на витамин B12 . Като допълнително предимство , риба съдържа омега - 3 мастни киселини, които се смятат за естествено лечение на разстройства на дефицита на вниманието .

4

Потърсете пълнозърнести зърнени храни , които са обогатени с витамин B12 , ако сте вегетарианец. Също така, някои хранителни дрожди съдържат достатъчно витамини , за да компенсирате липсата на месо , риба и животински продукти във вашата диета. Можете да се готви с маята или да го използвате като подправка .

5

Снек на плодове като стафиди и сушени смокини , за да получите малко повече желязо в диетата си . Вегетарианците може да се наложи да се ядат повече плодове, богати на желязо , отколкото повечето хора , тъй като месо и животински продукти са основните източници на желязо за много хора.

6

Консултирайте се с диетолог , ако искате помощ, за да се създаде диета за предотвратяване на анемия. Вашият цялостната диета ще трябва да се адаптира , за да отчете количеството на физическите упражнения, можете да получите и вашата възраст .