Как да се предпазим от болки в гърба

Много пристъпи с болки в гърба могат да бъдат избегнати . Тя е много по -лесно да образова себе си за начините за предотвратяване на болки в гърба , отколкото да се лекува болки в гърба , след като тя е настъпила . Инструкции
образова себе си за да се предпазим от болки в гърба

1

Изградете вашите основни мускулни групи, за да се осигури здравина и гъвкавост. Вашите коремните и мускулите на гърба са посочени като си ядро ​​. Тези мускули осигуряват стабилност и подкрепа за гръбначния стълб . Усилващи упражнения , като пилатес , може да помогне за предотвратяване на умората и наранявания, които да доведат до болки в гърба.

2

Участвайте в учения ниско въздействие , предназначени за изграждане на аеробна сила, всички над тялото сила и гъвкавост . Плуване и ходене са отлични примери за аеробни спортове ниско въздействие .


3

Изберете подходящи обувки. Прекалено високи токчета и обувки без подкрепа може действително предизвика силна болка в гърба . Те могат също така да доведе до наранявания , които причиняват болки в гърба.

4

Не пушете . Пушенето ограбва тялото си на кислород, което прави тялото си , така по-податлива на наранявания и по-малко способни да се лекува , след като е бил ранен .

5

Поддържане на телесното тегло в съответствие с вашата височина , изграждане и възраст . Наднорменото тегло е един от основните причини за болки в гърба.

6

Sleep в гърба - приятелски позиции. Избягвайте стръмни ъгли за раменете , врата и главата. Помислете за поставяне на възглавница между коленете си .

7

Sleep на обратно - приятелски матрак. Повечето експерти препоръчват съня средно до средно - твърд матрак .

8

Избягвайте бързи, резки движения, особено тези, които се обърне гърба си .

9

Повдигнете правилно . Застанете с краката си ширината на раменете . Bend от колената и стегнете мускулите на стомаха .

10

Не надценявайте възможностите си , за да постави нещата на рафтове . Застанете близо до рафтовете и използвайте стълбата , ако е необходимо .

11

Използвайте устройства, като например колички и наклон дъски, за да се движат обекти. Никога не се движат изключително тежък предмет , без помощ.

12

Практика добра стойка . Добрата поза не означава непременно военна лагер. Застанете с крака на няколко сантиметра една от друга, коленете и главата на свобода в съответствие с гърба си .

13

Изследвайте ергономични столове , които са предназначени за облекчаване на дискомфорт и свеждане до минимум умората. Столове без гърба и врата подкрепа може бързо да доведе до болки в гърба , тъй като може да столове, които са или твърде много или твърде мека .