Как да се грижите за Гръбнака

Полагане на грижи за гръбнака ви е свързана с много повече от това просто да не я счупи . Има малки неща, които , ако се прави неправилно или небрежно , може да добавите до хронични болки в гърба . След като се развие болки в гърба, най-вероятно ще го има до края на живота си , така че е важно да се избегне , ако е възможно . Следвайте стъпките по-долу , за да ви помогнат в грижите за гръбнака . Нещата ще трябва
аспирин , парацетамол , ибупрофен или други противовъзпалителни
студени компреси
Топли опаковки

Покажи повече инструкции
Предотвратяване Back Контузии MarketBook.bg: 1

Започнете с упражнения . Това ще помогне да се запази теглото си , което ще се натиска гръбнака . Той също така ще укрепи мускулите на гърба си , така че те да не се превръщат fatigued.Include стомаха упражнения , също като коремните мускули помагат мускулите на гърба ви държи в изправено положение .

2

Bend над правилно, когато бране нещо. Ако огънете в кръста , с изправен гръб , теглото на горната част на тялото - и каквото и да се бране - се умножава по разстоянието от бедрата . Вместо това, се огъват коленете и по-ниски тялото си вертикално, за да вдигнеш обекти .


3

Практика добра стойка . Това означава запазване на естествената извивка на гръбначния стълб , но не го преувеличава . Седнете и стоят изправени с главата си в горната част на гръбначния стълб , а не виси надолу в предната част. Дръжте бедрата и раменете ниво и издърпайте в стомаха си. Не предчувствие над вашия компютър , книга или яденето .

4

Спрете цигарите . Сред многото други причини да се откажат от пушенето е, че допринася за дегенерация на прешлените си , карайки ги да се справи , което води до хронична болка в гърба и необходимостта от операция.

5

грижи за вашата костна плътност . Пийте мляко или ядат храни с високо съдържание на калций. Правете ежедневно мултивитамини навик. Приемайте добавки от калций , ако Вашият лекар препоръчва или да вземе лекарството той е предписал.

6

Простри нежно когато ставаш сутрин , преди да работите навън , или по всяко време сте били седнало или изправено положение за дълъг период от време.

7

Push отколкото дръпнете , когато се движат тежки предмети .


Лечение Back Контузии

8

Вижте Вашия лекар, ако болката е силна , продължава повече от няколко седмици или е придружено от други симптоми като повишена температура .

9

лечение на болка с леко движение и противовъзпалителни средства . Можете също да опитате лед опаковки за остри наранявания или топли пакети за хронична болка.

10

Стой далеч от леглото. Почивката на легло вече не се препоръчва за малки проблеми в гърба , тъй като позволява на мускулите да се отслабят , което прави проблема по-лошо . Вместо това леко се разтягат и продължи да се движи . Когато направите това отидете в леглото , спи на ваша страна.

11

Опитайте хиропрактор . Има проучвания, които показват, че хиропрактор може да помогне с хронична болка в долната част на гърба . Някои акупресура използват акупунктура , както и, което е показано на временно облекчаване на болката . Нека вашия лекар , че ти се иска хиропрактика грижи.