Как да Отнасяйте Ишиас с упражнения

Въпреки, че може да искате да се отнасяме към вашите седалищния болка от покой и в легнало положение, най-доброто лекарство е упражнение. Стречинг и укрепване на коремните и мускулите на гърба може да помогне с възпаление и болка, както и да помогне за предотвратяване ишиас от повторна поява . Инструкции

1

Легнете по гръб върху твърда повърхност и леко дръпнете едно коляно в даден момент към гърдите си, докато не започнете да се чувствате мускулите в долната част на гърба си участък . Задръжте за 30 секунди, след това направете същото и с другата коляното . Опитайте се да направите шест повторения. Не правете това упражнение , ако се чувствате болка.

2

Лягай на четири крака след това седнете си задницата назад върху петите , запазвайки ръцете си протегна пред себе си . Да не се скача , просто задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди. Върнете се в изходна позиция . Ако това упражнение не причинява болка , опитайте се да направите 4-6 повторения.


3

Легнете по гръб върху твърда повърхност с коленете си изкриви и краката си плоски на пода . Без помощта на вашите крака или крака, за да помогне , натиснете долната част на гърба към пода . Използвайте вашите коремни мускули. Ако тази позиция не причинява болка, задръжте позиция в продължение на 10 секунди. Повторете 10 пъти .