Как да се предпазим от дискова херния

Въпреки, че няма гаранция, че никога няма да се получи дискова херния , има няколко неща, които можете да направите , за да помогне за предотвратяване на едно . Това може да отнеме известно време, за да свикне да пази гърба си, но в дългосрочен план това е определено си струва . Инструкции

1

разкараме наднорменото тегло или поддържате идеално телесно тегло. Екстра тегло поставя допълнително напрежение върху долната част на гърба и води до отслабване на мускулите. Ако сте бременна , не се опитват да получат по-голямо количество тегло.

2

Разработване на програма за физически упражнения с физиотерапевт или лекар и да го следват редовно. Направете упражнения и разтягания , които укрепват коремната и мускулите на гърба . Тези упражнения помагат подкрепят правилното поза и помогне за предотвратяване на дискова херния .


3

се откажат от тютюнопушенето . Съдържанието на цигари намаляват способността на тялото да усвоява хранителните вещества . Отричайки дисковете на правилното хранителни вещества, може да ги накара да станат крехки и да им позволи да herniate лесно.

4

Практика добра стойка . Когато стои , дръжте раменете си в съответствие с бедрата си , дръжте корема си и да подкрепя долната част на гърба . Когато седи за дълги периоди от време , използвайте лумбална опора . Спете с възглавница : под коленете си, ако спите по гръб, между коленете си, ако спите на една страна и под корема си, ако спите по корем

5

Използвайте краката си при вдигане . . За повдигане на обект, клякам със свити колене и изправен гръб , притежаващи корема в, след това повдигнете краката си и да стоят изправени . Избягвайте повдигане и усукване и въртите главата си на една страна или другата , докато повдигате . Извършва обекти в непосредствена близост до тялото си, и носи няколко по-малки натоварвания , вместо по-малко големи натоварвания.