Как да се простират за облекчаване на болки в гърба

болки Най- назад е резултат от мускулни щамове или изкълчени сухожилия и е решен в рамките на около 6 седмици под грижите на лекаря . Понякога , обаче , болката в гърба е резултат от седнало или изправено положение в една позиция твърде дълго, а някои добри участъци могат да облекчат болката. Ако сте установили, че вашата болка в гърба не е в резултат на заболяване или нараняване , опитайте някои от следните участъци . Инструкции
ли Постоянните Простира

1

Кръстосайте ръцете си пред вас със свити лакти и ръце , поставени върху предмишниците . Изправи се , поддържа добра стойка и си бедрата приведени в съответствие с горната част на тялото . Завъртете тялото си в една посока , задръжте за 3 секунди и след това завъртете и задръжте в другата посока. По време на този участък , дръжте раменете си назад, си скръстил ръце направо пред себе си и да се избегне накланяне бедрата напред.

2

Поставете дланите на ръцете си на кръста си. С коленете си прави , наведете назад , протягайки през горната част на гърба и за определяне на центъра на гръбначния стълб.


3

Застанете в добра стойка с една ръка на бедрото , а другата протегната към страна и се наведе в лакътя . Донеси плонжиралия и над главата си , сякаш посегна към ухото от противоположната страна на главата си . Можете да усетите участък като вдигнете ръката си и да удължат гръдния кош .

4

Дръжте се стол или бюро да се стабилизира и да вземете своя глезен или маншета на панталоните . Дръпнете си глезен , огъване на коляното , и се опитват да се докоснат бедрата си с петата си . Това може да отнеме малко практика, за да се балансира и да донесе петата чак до задните части , но това е добра стреч за бедрото и долната част на гърба . Наем Do Етаж Простира

5

Започнете това упражнение от легнало положение с лицето надолу върху пода. Поставете ръцете си на пода до раменете си и след това себе си пренесат върху лактите си . Задръжте това положение за 10 секунди или повече, за да се простират долната част на гърба . Дръжте долната част на тялото спокойна и бедрата притиснати към пода по време на отсечката . Бавно свалете горната част на тялото назад на пода и няколко пъти повтори отсечката .

6

Легнете по гръб , сгънете коленете и поставете краката си на пода . Стегнете коремните мускули и бавно натиснете долната част на гърба към пода . Задръжте това положение за 10 секунди и след това бавно се отпуснете . Поставете навита кърпа под долната част на гърба за комфорт.

7

Останете по гръб със свити колене и крака стъпили на пода. Бавно преместете коленете си от едната страна към другата , запазвайки краката си на пода. Като се движите колената , бедрата ви ще идват от пода и долната част на гърба , ще се обърне . Започнете с малки движения , докато не разберете колко далеч може спокойно да се обърне от едната страна към другата .

8

Опънете долната част на гърба и осакатявам мускулите , като е лежала по гръб, свити колене и крака стъпили на пода . Този път дръпнете краката си в по-близо до бедрата си . Хванете едно коляно , го доведе до гърдите и да запази другия крак стъпили на пода . Тогава донесете друга коляно към гърдите и двамата държат там в продължение на 10 секунди. Отпуснете се и се върнете един крак по време на позицията за начало.