Как да се спи на твърд матрак да се избягва Back Pain

В продължение на години , лекарите са били препоръчват спи на твърд матрак , за да се избегнат болки в гърба , особено след като в легнало положение върху твърда повърхност изглежда да облекчи проблема . Последните проучвания обаче показват, че средно матрак може да бъде по- ефективен при намаляване на болка в гърба . Инструкции

1

Определете дали има или няма твърд матрак действително ще ви помогне да избегнете болки в гърба , докато спи . Докато последните европейски проучвания изглежда показват , че ще бъде два пъти по -вероятно да намали болките в гърба със средно матрак , вие все още може да се отговори на по-твърда матрак. Причините за болки в гърба са многобройни, и проучванията все още не са изолирани тези фактори.

2

Rotate и заменят матрака си редовно , въз основа на препоръките на производителя (обикновено от 10 до 15 години). Вие трябва да се върти или флип вашия матрак най-малко два пъти годишно, за да се избегнат постоянните вдлъбнатините , които сте направили в матрака , докато спи . Такива вдлъбнатини могат да предизвикат болки в гърба .


3

Sleep от всяка ваша страна или гърба си . Когато спите по корем , може да бъде въвеждането на много натиск върху долната част на гърба , тъй като главата е повдигната и се обърна за дълги периоди от време. A твърд матрак може действително да усложни това , тъй като бедрата ви не може да потъне достатъчно далеч, за да се намали натискът върху вашия лумбална област.

4

Намерете правилната възглавницата , за да се избегнат болки в гърба , когато ви се спи на твърд матрак . Възглавница , че е твърде мек , няма да предостави адекватна подкрепа за главата си, и една възглавница , която е твърде фирма ще издигне главата си под неестествен ъгъл. И двата вида възглавници могат да причинят на гръбначния стълб да крива неловко по време на сън , могат да причинят болки в гърба.

5

Посъветвайте се с Вашия лекар или хиропрактор да препоръча на твърд матрак , който ще ви помогне да избегнете болки в гърба. В светлината на последните проучвания за болки в гърба и твърди матраци , може да получите различна становища по тази тема . Все пак, това може да започне диалог между вас и вашето здраве - специалист , така че можете да се създаде основа за вашата болка в гърба и да научите как ефективно да се лекува .