Как да се простират на Близкия Back Upper

Разтягане на горната част на гърба , ще спомогне за укрепването си ядро ​​и да се осигури стабилност на цялото ви тяло . Стречинг също предлага разнообразие от ползи, които включват освобождаване от стреса и увеличава притока на кръв към областта , което води до по-добър обхват на движение . Инструкции

1

Застанете изправени с краката си около раменете . Кръстосайте ръцете си в предната част на вас, далеч от тялото си . Повдигнете лактите навън , като че ли щеше да държи ръцете си изпънат .

2

Разточете раменете си навън , доколкото е удобно. Вие трябва да се чувстват закръглянето на горната част на гърба, която се простира на мускулите , които поддържат раменете и врата . Задръжте това положение за 3-5 секунди и се отпуснете . Няколко пъти се повтаря .


3

Седнете на стол с краката си на пода пред вас. Опънете ръцете си изпънат и да стигнат толкова далеч, колкото можем . Задръжте това положение за 3-5 секунди и се отпуснете . Повторете този участък няколко пъти , както добре.

4

Използвайте същата стола и заключете ръцете си зад главата си . Без огъване вашата врата или главата си , издърпайте лактите навън , доколкото е възможно . Тях се простират прав и да продължи да се простират толкова далеч, колкото можете.

5

долна част на ръцете си, за да си страна и прокара плешките заедно като плътно , колкото можете. Опънете като че ли се опитват да направят лактите докосват зад гърба си, но държи ръцете си на ваша страна. Задръжте тази обратно стреч за 3 до 5 секунди и повторете .